1，手腕：此處是羽毛球擊球最關(guān)鍵的發(fā)力部位，按照標(biāo)準(zhǔn)的發(fā)力動(dòng)作而言，手腕承載的應(yīng)該是小臂內(nèi)外旋的力，也就是類似于旋開茶杯蓋子時(shí)那種受力。運(yùn)動(dòng)后手腕疼痛的話，很可能是因?yàn)槟惆l(fā)力時(shí)手腕承載了錯(cuò)誤方向的力，比如類似于擰摩托車油門時(shí)那種力。手腕的肌肉群被暴力拉伸，從而產(chǎn)生疼痛。請(qǐng)記住正確的發(fā)力動(dòng)作，手腕應(yīng)該是在旋轉(zhuǎn)，而不是被過度拉伸的感覺。
2，小臂和肘部：擊球發(fā)力時(shí)主要依靠的是小臂和肘部肌肉群的收縮，產(chǎn)生內(nèi)外旋的力量。
3，大臂和肩部：一是發(fā)力時(shí)應(yīng)充分利用腰腹力量的帶動(dòng)，純靠肩部肌肉群強(qiáng)行驅(qū)動(dòng)手臂揮動(dòng)；二是擊球后讓手臂順勢(shì)自然下擺，而不是用肩部肌肉的收縮強(qiáng)行使手臂制動(dòng)。
4，腰背部：經(jīng)常在移動(dòng)不到位的情況下，處于過度的后仰或側(cè)扭身體狀態(tài)時(shí)強(qiáng)行發(fā)力。這樣導(dǎo)致腰背的肌肉在扭曲狀態(tài)下強(qiáng)行收縮，容易造成拉傷疼痛。
5，臀部和大腿：此部位的肌肉相對(duì)來說是比較厚實(shí)強(qiáng)健的，如果有異常的疼痛，可能是來自大幅度跨步救球之后的回位動(dòng)作不正確。一般大幅度跨步救球之后，你是否習(xí)慣性保持著雙腳前后大弓箭步的姿態(tài)，身前位單腿強(qiáng)行發(fā)力使身體迅速站直呢？這種狀態(tài)下，由于人的重心極度靠前，基本上是靠單側(cè)的臀大肌和股三頭肌劇烈收縮，使重心上升、直至回位。簡(jiǎn)單點(diǎn)說，就像做了一次單足深蹲后迅速單足起立一樣，次數(shù)多了當(dāng)然會(huì)酸痛。解決辦法是，救球時(shí)大弓箭步跨出去之后，后面的腳也自然跟上，擊球動(dòng)作結(jié)束之后，后面的腳也移動(dòng)到離身前腳不遠(yuǎn)的位置了，此時(shí)雙腳可以一同發(fā)力，使身體站立、回位。這樣就合理的把深蹲后起立的力量分配給了兩側(cè)大腿，肌肉的負(fù)荷減少近一半，能有效避免臀部和大腿的酸痛現(xiàn)象。
6，小腿和腳踝疼痛：此部位疼痛往往是來自于步伐快速移動(dòng)時(shí)腳尖的指向不正確。注意跨步救球的時(shí)候，腳尖要指向你跨步方向的正前，回位時(shí)可以充分利用腳掌的支撐力，這樣可以有效的保護(hù)腳踝，不會(huì)受到過于激烈的側(cè)向壓力?？绮綍r(shí)如果腳是側(cè)著落地，那么不但腳踝受到側(cè)向沖擊力巨大，還容易造成崴傷。請(qǐng)記住一定要把腳正過來落地，就像跳芭蕾一樣優(yōu)雅。
7，膝蓋部位疼痛：參見上一條，盡量讓膝蓋對(duì)正沖擊的方向，避免側(cè)向受力過猛。力量劇烈爆發(fā)的時(shí)候 保持腳踝和小腿一定的角度，盡可能的緩沖壓力，不要讓膝蓋直愣愣的承受沖擊；比如起跳扣殺之后，落地一定要腳尖先緩沖，曲腿承壓等等。同時(shí)平時(shí)注意保暖驅(qū)濕，膝蓋部位包含很復(fù)雜的肌肉和軟組織系統(tǒng)，著名的半月板就在里面埋著，受損之后比較麻煩。
