青少年學習壓力過大、情緒高度緊張，導致青少年患慢性疲勞綜合癥的數量正在逐年遞增,青少年學習壓力大的數量會比前一年同期高出許多,整個亞太地區(qū)的10歲至17歲的青少年按照人口比例進行過抽樣調查，北京青少年學能成長夏令營提示：整個亞太地區(qū)患慢性疲勞綜合癥的青少年數量正呈逐年遞增趨勢,青少年學習壓力緩解妙招有哪些？
    對抗青少年學習壓力緩解的妙招推薦：
    一、青少年學習壓力大，要把握自己的生物鐘生物鐘即人體生命活動的周期性節(jié)律。它往往因人而異，一般人上午精神較好，適合進行案頭工作之類的腦力勞動，下午容易困乏，適合從事接待、交談或外出之類的非腦力勞動。當然你最好還是摸透自己的生物鐘，知道自己何時興奮，何時萎靡，何時需要休息，在頭腦清醒時做需要集中精力的事，在頭腦疲憊時做帶有一定運動量的非靜止工作。晚上上床的時間最好固定下來，如果睡得較晚，應在睡前略吃點東西，因為空腹產生的胃酸刺激能令你難以入睡或睡不安穩(wěn)，第二天會有沒緩過勁的感覺。但要特別注意，不能吃甜食，那樣會使胃酸增強。
    二、青少年學習壓力大要飲食的選擇首先，要注意食品的成分與結構，碳水化合物會產生一種激發(fā)睡眠的化學物質，高脂肪食物則由于不能被立即消化，不足以提供人體肌肉運動和人腦工作所必須的能量，所以最好選擇一種蛋白質和碳水化合物合成的食物，譬如像被稱作“熱狗”的面包夾香腸就能很好的消除疲勞。吃足夠的水果和蔬菜也是非常重要的，如果不這樣的話，體內的維生素和礦物質含量便會下降，從而導致疲勞。許多研究認為，硼是人體不可缺少的化學元素，主要蘊含在胡蘿卜、蘋果、梨、葡萄中，飲食里缺少硼會減弱記憶力，而且注意力也會下降。
    三、青少年學習壓力緩解運動使你精力旺盛研究表明，最佳的保持身體健康的方法是每星期參加約消耗700～2000卡路里熱量的鍛煉運動，這就相當于每星期散步4～5次，每次持續(xù)30～45分鐘。也可以做一些慢跑或增氧健身法等稍微劇烈點的運動，一星期3～4次，每次大約30分鐘。開始時每次鍛煉5～10分鐘，一日3次，然后逐漸變?yōu)橐蝗?次，每次8～12分鐘。1個月后，你便可以獨立參加時間更長的鍛煉活動，你會感到精神旺盛，疲乏全消了。
    四、青少年學習壓力緩解保持健康精神狀態(tài)疲勞盡管是一種肉體現(xiàn)象，但它有時也會是由心理沮喪、不安或憤怒引起的，所以在日常生活中要對那些擾亂你心神、影響你情緒的事引起警覺，譬如學習不快樂、考試成績糟糕等，這些都會對你的心理發(fā)生作用，使你情緒低沉，進而產生疲勞感。要想消除這類疲勞，必須學會控制自己的感情。要明白，盡管你無法改變你周圍的事情，但你可以適當改變對待這些事的態(tài)度和看法，這樣你就能趕走疲勞與沮喪，保持一種高昂興奮的情緒，面對學習和生活。
    五、青少年學習壓力緩解做個深呼吸吧在競賽中，運動員也有力不從心的時候，那時他們最拿手的便是深呼吸——慢慢的深呼吸三口氣。每次從鼻子吸氣至小腹，停頓一會兒然后令氣在體內流轉，最后再慢慢呼氣。如此幾次，你會感到疲勞大大減輕，人也會變得鎮(zhèn)定自如。