人體的生長速度在一年中并不相同，長得最快的是在5月份，其次是6~10月份。因此，兒童應在這期間適當增加營養(yǎng)，加強運動，以利于身體的生長發(fā)育達到最佳狀態(tài)，運動是長高的關(guān)鍵，但運動項目眾多，不是所有的運動都有助于長高，那該怎么運動呢？
    北京兒童體育運動夏令營老師提示每個父母都希望自己的孩子高高大大，雖然孩子的身高有70%~80%源于遺傳，但適度補充營養(yǎng)、充分運動等對長高還是很有幫助的，未成年時經(jīng)常進行體育鍛煉，不但有助長個，還能改善人體的血液循環(huán)，增強對營養(yǎng)的吸收，提高骨細胞的生長能力。
    數(shù)據(jù)顯示，我國青少年的運動量嚴重不足，因此，家長一定要鼓勵孩子多運動，同時注意保護措施，首先要積極參加多形式的體育運動，包含跑跳和轉(zhuǎn)身等多種形式，可以促進全身骨骼、肌肉發(fā)育，不要僅局限于打籃球、跑步、游泳等單一運動，其次要科學運動，注意保護措施，以防引起骨和骨垢板的損傷，運動時最好保證心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜，最后要保證孩子睡眠，青春期生長發(fā)育跟雄性激素、生長激素等的分泌有關(guān)系，這些往往在凌晨時達到分泌高峰，所以要保證孩子的充分睡眠。
    下面北京兒童體育運動夏令營專業(yè)老師給大家詳細介紹幾種能助孩子長高的常見運動。
    1.慢跑10分鐘，做柔韌訓練和放松訓練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機體各種生理能力，有助孩子長高。
    2.跳躍訓練，可以讓孩子練習跳躍訓練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高，跑步和跳躍屬于負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運動，跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關(guān)節(jié)5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應力。
    3.游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的4~8歲的孩子就可以學習游泳了。
    4.引體向上，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生也可在單杠上懸垂，每次堅持20～30秒。
    5.球類運動，籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動，球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險，只要保證第二天不會太過勞累就可以，運動后要有放松練習，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。
    6.牽拉運動，可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
    成長期的孩子需要運動，對孩子來說，運動跟營養(yǎng)攝取一樣重要。適量的運動可以刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶，運動還可以緩解壓力，讓孩子擁有自信。