開心夏令營

哈林秀王籃球夏令營的老師告訴你，想提高彈跳力，大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快。

哈林秀王籃球夏令營溫馨提示：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前。膝蓋不能外張或者內屈。后期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈。大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，后期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束后感到腿部發(fā)抖不能控制，那么恭喜你，你今天的訓練很成功。

小腿：小腿屬于小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練。每組盡量做到20～25個。這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血。

小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點盡量有個短暫的停頓。當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測。

飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質。所以在進行訓練的日子力，加強營養(yǎng)也是必不可少的。建議每天實用6個雞蛋以上。如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取。還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的來源是你完成訓練的保證。

最后：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發(fā)力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那么你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己。

2018年，哈林秀王籃球夏令營將采取全面優(yōu)化的課程體系和升降級規(guī)，在教學內容質量上全面升級，為哈林的孩子們提供更好的服務！只要你可以堅持，那么成為洗籃筐的一員將不是夢想！

 

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