減肥最忌諱九點(diǎn)以后吃東西，因?yàn)橥砩纤X的時(shí)間多，更有利于脂肪囤積。但生活在大都市的白領(lǐng)們有很多聚會(huì)，有時(shí)候晚上九點(diǎn)才是一個(gè)生活的開始。面對(duì)這樣的情況，有沒有吃了不易發(fā)胖的宵夜呢？面對(duì)著種種誘惑，該如何選擇呢？下面北京青少年減肥營(yíng)和大家一起分享如下經(jīng)驗(yàn)。
選擇溫?zé)崴殖渥愕氖澄?/div>
如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由于水分比較充足，溫度也高于體溫，不易囤積脂肪發(fā)胖哦！
甜食選擇在飯后吃
如果并不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯后吃些甜品吧，由于主食以增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將分量控制在飯量的10%以下。
2、加班的時(shí)候想吃點(diǎn)東西
上班一族最經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是加班到很晚，已經(jīng)過了吃飯的時(shí)間，下班后也會(huì)跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點(diǎn)東西，防止過度空腹，盡量選擇一些營(yíng)養(yǎng)充足的食物，例如飯團(tuán)、水果沙拉、堅(jiān)果類與干果類食物，這樣也能防止太晚的時(shí)候會(huì)飲食過度哦！
3、不小心就吃了高卡的食物
當(dāng)我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時(shí)，比起熱量，更令人擔(dān)心的是冷凍食物對(duì)身體造成的傷害。因?yàn)闊崃颗c脂肪在體內(nèi)也能被燃燒，但過冷的食物會(huì)令體內(nèi)降溫，是無(wú)法啟動(dòng)燃燒脂肪、消耗熱量的機(jī)能哦！所以在選擇時(shí)，盡量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。
4、吃完夜宵就睡覺
不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實(shí)不僅僅是食物還沒消化導(dǎo)致熱量積聚，更重要的是會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這是引起肥胖的主要原因。一般來(lái)說(shuō)，睡前2-3小時(shí)前進(jìn)食為佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化，或促進(jìn)消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會(huì)積聚了。
5、經(jīng)期容易暴飲暴食
經(jīng)期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現(xiàn)暴飲暴食的傾向，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期身體會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)。所以平時(shí)在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物，徹底補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，能避免經(jīng)期突發(fā)性飲食過度。
北京青少年減肥營(yíng)小編表示，晚上吃東西不怕發(fā)胖，只怕自己沒有足夠的減肥知識(shí)知道哪些食物吃了也不會(huì)發(fā)胖。如果你也是一個(gè)經(jīng)常容易吃宵夜的人，上面的五個(gè)飲食妙招真可謂能幫到你了。
