足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)要求技術(shù)和力量能夠很好結(jié)合的體育項(xiàng)目，所以我們?cè)谄綍r(shí)練習(xí)足球技術(shù)的同時(shí)不能忽視對(duì)足球力量的訓(xùn)練，關(guān)于足球基礎(chǔ)力量需要鍛煉的肌肉或肌肉群，各位足球夏令營的營員必須掌握的基礎(chǔ)。
1、腓腸肌練習(xí)：肩部負(fù)重物進(jìn)行提踵練習(xí)。
2、股四頭肌練習(xí)：上體保持靜止，負(fù)重向上或者是向前進(jìn)行伸展。
3、腿部后肌肉群練習(xí)：負(fù)重向上屈腿進(jìn)行練習(xí)。
4、腿部前肌肉群練習(xí)：將沙袋等固定在腿部較低的位置，由地面向上舉起。
5、臀部肌肉群的練習(xí)：俯臥下半身腿部固定在板凳上，在頭部后面背上沙袋或者是其他負(fù)重物，保持上體至水平位置。
6、腹部肌肉群練習(xí)：雙手握沙袋等負(fù)重物放于頭后進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)。
7、側(cè)面肌肉群練習(xí)：身體側(cè)躺于地面，兩臂向上伸展，腿部和上肢同時(shí)向上舉起。
8、胸部肌肉群練習(xí)：肘部輕微彎曲，將啞鈴等負(fù)重物由體前提起至胸部或者是背后。
9、肩部肌肉群練習(xí)：雙臂置于身體兩側(cè)，手握啞鈴或其他負(fù)重物，將負(fù)重物舉至水平位置后，慢慢放下。
