足球夏令營(yíng)的教官告訴我們：足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高對(duì)抗性的球類運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，很容易造成肌肉或韌帶的拉傷，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致抽筋或韌帶斷裂。因此在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)前，必須要做好賽前熱身，能有效避免不必要的拉傷。

參加足球夏令營(yíng)，必要的準(zhǔn)備事項(xiàng)：

1.首先圍繞跑道慢跑，慢跑的同時(shí)可以有節(jié)奏的活動(dòng)手臂。慢跑既可以起到熱身作用，又可以活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，避免在比賽時(shí)因激烈對(duì)抗意外拉傷。

2.圍繞跑道慢跑兩圈后回到場(chǎng)地，可以原地起跳幾次，活動(dòng)一下腿部關(guān)節(jié)，同時(shí)可以提高腿部力量。

3.后腿直立，前腿抬高向外側(cè)伸展，反復(fù)做此動(dòng)作，活動(dòng)大腿關(guān)節(jié)并提高身體柔韌性。

4.兩腿前后站立，前方的膝蓋彎曲，后方的腿向后伸直，身體的重心盡量下坐，從而提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性。

5.有球練習(xí)，在比賽前需嘗試一下帶球盤帶，打門，讓身體充分活動(dòng)起來(lái)，這樣才能更好的應(yīng)付接下來(lái)的激烈對(duì)抗。

切記：為了避免受傷，在運(yùn)動(dòng)前一定要提前熱身。

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