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    青少年參加游泳夏令營時千萬不要超過運動負荷

    來源:青少年游泳夏令營 | 發(fā)布時間:2018-03-08 | 點擊量:
    摘要: 青少年游泳夏令營進行游泳鍛煉時還要注意控制好運動負荷,即游泳的強度和量。游泳的強度指的是游泳的速度,依鍛煉的目的不同而不同,強度高是量宜少些,強度低時量可多些。

    青少年游泳夏令營進行游泳鍛煉時還要注意控制好運動負荷,即游泳的強度和量。游泳的強度指的是游泳的速度,依鍛煉的目的不同而不同。一般來說,短距離快速游強度較高,主要發(fā)展速度和肌肉爆發(fā)力;長距離中速或慢速游強度較低,主要發(fā)展心肺功能和肌肉耐力。

    青少年游泳夏令營
    控制游泳時間和運動負荷的原則是量力而行,適時起水。如果在水中已經(jīng)出現(xiàn)寒顫,嘴唇青紫,皮膚起雞皮疙瘩,應(yīng)立即上岸,擦干身上的水,穿上衣服,曬曬太陽或活動活動身體,使身體暖和起來。有可能的話還可以喝些熱飲料,以驅(qū)除寒冷。在水中停留時間過長,散熱過多,容易出現(xiàn)肌肉抽筋,起水后易受涼而患感冒。
    青少年游泳夏令營提醒學員,下水后,活動的強度應(yīng)逐漸增大,以使身體機能逐步調(diào)動起來適應(yīng)運動的需要,切不可一下水就猛游一通,以免突發(fā)性抽筋或休克。游泳鍛煉的量指的是游泳的距離,因人而異,強度高是量宜少些,強度低時量可多些。
     
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