即使沒事可做，你也非得到深夜一兩點才依依不舍的上床睡覺嗎？熬夜的童鞋傷不起?。≌堊鹬啬愕纳眢w，改掉不良生活習(xí)慣，以下專門提供幾個有效方法，重裝你的睡眠系統(tǒng)。——xinli001.com

　　“無視疲憊的身體，還要繼續(xù)熬夜打游戲、上網(wǎng)、看書、看電影、聚會……沒什么事可做時卻不愿睡覺，非要熬到深夜一兩點才上床，這正是“晚睡強迫癥”的典型表現(xiàn)。”眾多網(wǎng)友表示自己正是“晚睡強迫癥”的受害者，每晚非要折騰到深夜一兩點才肯爬上床，真是“晚上不想睡覺，早上不想起床”。

　　原因：需要發(fā)泄和不良生活習(xí)慣是根本原因

　　為什么在身體很疲勞的情況下，在正常的休息時間里，還有這么多人大唱“無心睡眠”呢?心理專家傅深省指出主要有以下三大原因：

　　1.肯定自我，我的時間我做主

　　對很多人來說，白天工作排得滿滿的，時間無法由自己掌控，只有到了晚上，才有真正屬于自己的時間，能夠“我的時間我做主”，做自己喜歡的事情，如上網(wǎng)、玩游戲、聊天等。每個人都需要得到肯定，而可掌控自己的時間，正是自我肯定的一個表現(xiàn)。

　　2.為壓力找個發(fā)泄出口

　　房子、車子、孩子、工作，真是“鴨梨山大”，白天為口奔馳，身心疲憊，晚上更需要一點興奮和刺激，如泡吧、玩游戲等來發(fā)泄種種壓力，緩解心理上的疲勞，但是這些刺激卻讓人興奮，不思睡眠。

　　3.不良生活習(xí)慣

　　現(xiàn)代都市人大都有一個壞習(xí)慣，就是愛當(dāng)夜貓子，晚上不管有事沒事，總愛拖沓到那個鐘點才肯睡覺，時間一長，即使有機會早睡，也睡不著。

　　解決：運動是最好的辦法

　　晚上睡不夠，早上當(dāng)然不愿意起床，結(jié)果不但白天沒精打采、降低工作效率，而且持續(xù)下去，還會使抵抗力下降，影響身體健康。要撕掉“晚睡強迫癥”這塊狗皮膏藥，還得從放松開始。

　　“運動是一種很有效的放松辦法。”傅深省介紹，“睡眠是身體的一種保護現(xiàn)象，讓身心松弛、休息。如果大腦處于興奮狀態(tài)，當(dāng)然不想睡覺。”建議下班后參加游泳、慢跑等運動，既釋放壓力，也使身心得到放松，讓人更易入睡。

　　除了運動，還有一些小方法，也有助盡快入睡。

　　1、睡前泡個熱水澡，喝杯熱牛奶；

　　2、晚上聽一些舒緩、輕松的音樂，而且音量要低；

　　3、在床頭放幾本特別枯燥無味的書，給自己催眠；

　　4、拒絕手機和電腦等讓人精神興奮的“毒品”，電腦和手機的誘惑太多，最好不要放在臥室里，手機如有需要，也可塞在抽屜里；

　　5、傍晚開始就不要喝濃茶、咖啡，不過晚上可喝點淡淡的菊花茶；

　　6、學(xué)會放松，睡前深呼吸；

　　7、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上11點至凌晨3點是睡眠的黃金時間，因此最好晚上11點就休息；另外，不管晚上多晚睡覺，堅持早上7點起床，慢慢調(diào)整作息時間；

　　8、如果到了11點還是不想睡或睡不著，千萬不要心煩，不要擔(dān)心“睡不著怎么辦呀?”，遇此情況，可在家里或陽臺走一走。