睡眠要充足！記憶力夏令營專家發(fā)現(xiàn)激動模式在熟睡的大腦中會反映前一天學習任務的記錄，表明通過這樣的反映，新的記憶可能會凝固。加上夜間對于白天的回憶，甚至一場夢的記錄，睡眠有時候是管理記憶的有力的工具。冥想是一種集中注意力的精神訓練形式，似乎也能加強對腦力資源分配的控制，同時提高注意力和訓練。這種改變是長期的潛移默化的，因為冥想可能有加強神經(jīng)元回路和提高有選擇的注意過程的能力。

    搞音樂同樣會提高記憶力的很多方面，這要通過提取大腦中的聽覺的、語義的和語言加工區(qū)域的聯(lián)系。研究表明，參加過一年器樂訓練的孩子表現(xiàn)出提高了言語的記憶力，反之，那些停止樂器訓練的孩子沒有明顯的進步。

    專注力夏令營表示鍛煉表現(xiàn)出能提高對信息的編碼和檢索的認知能力，也被發(fā)現(xiàn)能調節(jié)海馬的神經(jīng)發(fā)生，神經(jīng)發(fā)生可以提高新生兒神經(jīng)元的存活率，也能幫助形成新的記憶。生理活性可以給大腦提供增強的血液流動和氧氣含量，這伴隨著合理的飲食來使大腦保持健康。

    現(xiàn)在有很多“補腦食品”，但是特定的水果和蔬菜可以給大腦提供直接的好處來培養(yǎng)和維護大腦程序——黃酮類。黃酮類是光催化物，存在于由植物制成的食品中。因為它們有抗氧化性能而重要。洋蔥、韭菜、花椰菜、荷蘭芹、芹菜、大豆、柑橘類水果、漿果、番茄、綠茶、紅酒和可可粉中都含有黃酮類。葡萄糖在提高記憶方面也有很重要的作用，因為它可以通過血液到達大腦，為其提供能量促進神經(jīng)系統(tǒng)的新陳代謝。

    額外的攝取脂肪和卡路里對于記憶功能是有害的。飽和脂肪和膽固醇是患老年癡呆癥的高危食物，更不用說其它的與這些食物有關的其它的健康風險了。