專(zhuān)注力是什么？我們對(duì)于它的另一個(gè)名稱(chēng)應(yīng)該比較熟悉。專(zhuān)注力也稱(chēng)為注意力。專(zhuān)注力其實(shí)就是對(duì)于某一件事物的心理狀態(tài)。通過(guò)指孩子的學(xué)習(xí)方面的注意力培養(yǎng)。
專(zhuān)注力的培養(yǎng)，只要我們的方法得當(dāng)。完全可以在家庭中進(jìn)行培養(yǎng)。
學(xué)能夏令營(yíng)心理專(zhuān)家推薦一下幾種方式幫助青少年孩子們來(lái)及時(shí)矯正專(zhuān)注力。
1、“挑燈夜讀”要不得
我們的孩子是否存在“夜貓子”現(xiàn)象，晚上睡得很晚、白天匆忙起床，這樣的狀態(tài)延續(xù)到課堂上，有一個(gè)好的精神面貌是對(duì)于一切事物成功的關(guān)鍵要素。我們必須改正“挑燈夜讀”的壞習(xí)慣。培養(yǎng)專(zhuān)注力首先培養(yǎng)我們良好的睡眠習(xí)慣，培養(yǎng)我們的精神面貌。
2、壓力大并不是好事
對(duì)于青少年尤其是高中生來(lái)講，自身的學(xué)習(xí)壓力以及來(lái)自學(xué)校、家庭甚至社會(huì)的壓力是非常巨大的。高中生常常會(huì)因?yàn)閴毫^(guò)大而發(fā)揮時(shí)常，表現(xiàn)出急躁、焦慮、自卑的心態(tài)。推薦大家要學(xué)會(huì)減壓，要牢記一句話(huà)“付出不等同于成功、但是努力終會(huì)收獲”只要我們努力了，做出自己應(yīng)該做的一切就行了。放下了反而所有事情都變得簡(jiǎn)單起來(lái)了。
3、簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練
1） 要穿舒適寬松的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開(kāi)，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身體一側(cè)。
2） 緩慢地通過(guò)鼻孔呼吸，感覺(jué)吸入的氣體有點(diǎn)涼涼的，呼出的氣息有點(diǎn)暖。吸氣和呼氣的同時(shí)，感覺(jué)腹部的漲落運(yùn)動(dòng)。
3） 保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個(gè)短暫的停頓。
4） 幾分鐘過(guò)后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運(yùn)動(dòng)，判斷哪一只手活動(dòng)更明顯。如果放在胸部的手的運(yùn)動(dòng)比另一只手更明顯，這意味著我們采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我們要提高腹式呼吸。達(dá)到放松的狀態(tài)。
4、專(zhuān)注力小游戲
在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫(xiě)在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25,要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。
研究表明：7-8歲兒童按順序找每張圖表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高。
