每個當(dāng)考試時，心情不佳，失眠，我們應(yīng)該怎么積極應(yīng)對呢，首先我們需要掌握有效策略，那就是保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力與考試焦慮。小學(xué)生夏令營建議我們應(yīng)該借用毛爺爺?shù)脑?，那就是在?zhàn)略上藐視考試，在戰(zhàn)術(shù)上要重視考試，按照這樣的想法過后，你就會堅持把所有困擾你的問題一一加以分析，這時你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，那些常使你感到威脅的、令你焦躁不安的想法，實際上都是庸人自擾。
    1、自信訓(xùn)練。
    如果產(chǎn)生不當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力與考試焦慮的一個重要因素是自信心不足，或者就是對自己的評價過于消極。在這種情況下，我們就要教會孩子表達正常的情感和自信，來扭轉(zhuǎn)消極的自我意識來克服不當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力和考試焦慮。第一是靜下心來，仔細(xì)考慮這種不當(dāng)情緒從何而來，然后把這些擔(dān)憂寫在紙上，以便清楚地了解到到底有哪些消極的評價。第二，學(xué)會改變消極的自我意識，能夠重新恢復(fù)愉快樂觀的心情。比如，“別人都準(zhǔn)備充分，而我還有很多內(nèi)容沒有復(fù)習(xí)，真糟糕１分析：這不是事實。是自己在認(rèn)識上夸大了事實，除非你一點兒都沒有復(fù)習(xí)。我已經(jīng)抓緊時間，盡了自己的努力，考試不會一塌糊涂；“就要考試了，我到底有沒有能力考好？”分析：如果自己一直學(xué)習(xí)認(rèn)真，掌握的知識足夠，以往那么不怎么重要的考試也考得不錯，那么，只要好好復(fù)習(xí)了，為什么不能考好？“如果考試失敗了，孩子們一定會看不起我，家長和家長一定會責(zé)罵我。”分析：沒有發(fā)生的事，你怎么會知道呢？只是自己瞎猜罷了。
    2、放松訓(xùn)練
    放松訓(xùn)練是一種非常有效的心理療法，它通過交替收縮或放松自己的肌肉群，體驗每塊肌肉的緊張松弛，最終達到整個身體肌肉都松弛，徹底緩解緊張的狀態(tài)。例如在煩躁不安時，先讓自己坐下來，握緊拳頭，并繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然后忽然把拳頭放開，體會手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次，你身體的放松會帶來精神的放松。而對那些平時容易急躁的人，應(yīng)多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳、等運動，多聽一些舒緩流暢的音樂；去參加一些戶外活動，親近大自然，培養(yǎng)琴棋書畫的愛好，既能放松身心，又能陶冶情操。當(dāng)進入考場后，如果自己感到很緊張，要進行自我的良性暗示，如“這次考試雖然很重要，但我也不必太緊張。”“這道題目很難，我做不出來，其他孩子也可能面臨同樣的問題。”“緊張是考試正常的心理反映，我要順其自然，不痛苦，不體驗，不抵抗，如果我過多地注意這種情緒，我就不能順利答題。”當(dāng)你調(diào)整了自己的行為，明確了方向，情緒也會隨著行為的變化而變化。
    3、在戰(zhàn)略上藐視考試，在戰(zhàn)術(shù)上重視考試
    在學(xué)習(xí)過程中，過重的學(xué)習(xí)壓力一方面來自于自身的期望，另一方面也來自于自身的知識經(jīng)驗準(zhǔn)備不足，從而擔(dān)心是否能夠順利通過考試，在學(xué)習(xí)中時時會感到焦躁不安。因此，在考試之前一定要認(rèn)真準(zhǔn)備，復(fù)習(xí)要全面充分，不抱僥幸心理，這對緩解考試焦慮很有作用。同時，應(yīng)該相信自己經(jīng)過長時間的充分準(zhǔn)備，經(jīng)過多次模擬考試已積累了很多經(jīng)驗，心理也得到了較好的訓(xùn)練。考試時只要“信心”“細(xì)心”同時具備，保證一定能發(fā)揮應(yīng)有的水平。
    4、征服失眠
    在長期的學(xué)習(xí)過程中，很多孩子為抓緊時間多復(fù)習(xí)，剝奪睡眠時間，實際上，這是一種得不償失的做法。睡眠可以消除疲勞，防止大腦因活動過度而產(chǎn)生抑制，而且可以為新陳代謝補充營養(yǎng)，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應(yīng)敏捷，想象力豐富。因此，高強度的疲勞戰(zhàn)不可能帶來好的效果，對生理也會產(chǎn)生負(fù)面影響。當(dāng)然，在考試過程中，有的考生因擔(dān)心睡眠時間少，會影響自己的考試成績。心理學(xué)家認(rèn)為：一夜不睡并不影響人的智力。事實上，因睡眠時間少而產(chǎn)生的憂慮對你的傷害，遠遠超過不足睡眠這件事。你的失敗，不在于缺少睡眠，而在于自己的心理暗示：“睡得不好，肯定考不好。”
    5、調(diào)整期待水平與評價方法。
    期待水平是影響考生考試焦慮的重要因素。期待水平過高，注意力就會因集中于過高的目標(biāo)而造成強大的心理壓力，產(chǎn)生嚴(yán)重的心理焦慮。因為目標(biāo)定得太高，超過自身的實際水平和能力，在考試之前因沒有把握而失去信心，影響復(fù)習(xí)效果和質(zhì)量。也會在考試期間因過分憂慮而心煩意亂，分散精力，影響正常水平的發(fā)揮。