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準備活動：（耐力、韌帶、爆發(fā)力訓練）
    1熱身10~15分鐘。充分活動開身體各關節(jié)，要體現(xiàn)出街舞的特點

    2有氧40-45分鐘。動作由易到難，先分解，后合成，強調動作的銜接自然、連貫，在動作間歇保持運動動態(tài)

    3放松：5分鐘。跟著音樂的節(jié)奏，作放松調整練習

    動作要有韌性、彈性

    基本動作：（律動groove，練習身體的協(xié)調性、柔韌性）

    首先從頭開始，依次按前，左， 右的順序練習，在熟悉了4個方位的感覺后，嘗試轉圈，也就是把4個地方連起來做，可以順時針轉，也可以反時針轉，總之充分運動頭部，當然到后來，也可以練練比如說左前45度，右前45度，左后45度，右后45度，反正以能夠隨意控制頭部的位置為目的。

    其他的，頸，肩，胸，腰，胯，膝蓋依次這樣練下去。

    頭：左右擺頭。

    肩：提戶（單雙），繞肩（前后）

    （ 分為兩個肩膀同向做前后劃圈轉動和兩個肩膀正反兩邊做不同向兩種 ）

    胸：含胸、挺胸、繞胸

    （ 前(up) 左(肩)后(down) 右(肩),以人胸口正中心位置為圓心,正逆時針的連續(xù)前左后右(或者是前右后左).肩膀盡量不要改變位置.做胸部律動的同時記住也要用腰控制下身不要動,以更好的達到視覺效果 ）.

    髖：繞髖、頂髖、轉髖

    （ 跨是我們大腿和腰之間的兩塊突出的骨頭，需要前后左右的打跨加上順逆時針的轉動 ）

    膝：繞膝、轉膝

    踝：提踵、側蹬，保持踝關節(jié)緊張。

    踏步：①重拍向下踩，膝、踝關節(jié)彈性緊張，抬腿同時支撐腿屈膝；②重拍向上提膝，動作相同；

    跳：單雙腿跳起落地，跳起雙腳依次落地。

    蹬：踢腿，勾腳尖的前后蹬，膝關節(jié)不要完全伸直，要收大腿，繃腳尖的前側踢。

    轉身：用兩腿及撐的轉身，單腿支撐的轉身。

    拖步：一腳蹬地邁出，然后蹬地腿拖地跟上。

    updown訓練:

    (1)最平常的挺縮練習,(就像是縮胸而不是肚子胸部被挨一拳的感覺)

    (2)加提手和肩部搖擺的感覺的挺縮練習(像打汽的姿勢反過來)

    (3)加上位移的動作左右移動(結合以上兩種)

    （4）縮胸和抬腿是同步的！

    補充：

    hiphop是種感覺 不是套路... 學會套路唯一的用處就是讓練習不枯燥... 幫助提高感覺

    可是光學套路的話... 就會發(fā)現(xiàn)怎么跳都傻... 學會了感覺 你舉手投足都是hiphop

    剛接觸hip-hop的人，往往對于基本功很不扎實，上課的時候每次都會帶大家進行基本功的訓練，剩下的時間教大家?guī)讉�八拍的動作，有的人會覺得我們教的內容少，學不到什么東西，大家就算出去學，外面老師也是這樣的，我們其實就是按照著他們的模式在教學。動作學會了，沒有基本功，跳不出感覺，就不是hip-hop，有了基本功，學起動作那真的是教什么會什么，學好一樣東西，基本功真的很重 ，所以一定要努力，不厭其煩地練好基本功。

    dance to the music

    一般的基本功練習都需要聽著hiphop歌曲來進行... hiphop歌曲基本都是8拍一個小節(jié) 拍子有輕有重 中間還會插入碎拍

    這需要自己的體會 自己聽多了音樂 會對拍子的輕重 以及拍子聲音類型有所感覺

    這是最起碼的 然后還有旋律曲子。你會發(fā)覺 有的地方就是應該動作大 有的地方就是應該動作小 動作的幅度 加速度 都和你聽到音樂相關... 這才能把舞蹈和音樂融為一體

    這就是舞蹈的精髓:  dance to the music

    為了要體現(xiàn)出幅度和加速度 必須要有良好的爆發(fā)力 練習的時候可以盡量把運動幅度加大 務求在最大的運動幅度下 仍能很好的跟著旋律走 

    街舞中對音樂的表現(xiàn)可以使用身體的任何部位 不同的部位可以用來表現(xiàn)不同的聲音 比如用身體的震動來表示比較劇烈的重拍 用手或者頭的運動來表示輕拍

    所以在練習中要盡量使身體各個部位得到練習 。

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