到了中學是孩子身體發(fā)育最快的階段，所以在健身方面要特別對待。從骨骼、肌肉、力量等方面都是非常好的一個階段，無錫青少年戶外夏令營建議經(jīng)常進行有氧運動，增加肌肉的韌性。但是大家要知道最好的訓練時間其實不是清晨，而是傍晚7點左右，如果從力量訓練或者增加肌肉的角度的目標來鍛煉的話要跟

好每天的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素的攝入，如果僅是強身健體的目標來鍛煉的話，建議慢跑或者游泳每天堅持1個小時，同時，青少年在進行體育鍛煉是需要注意以下幾個問題，以避免不僅沒有是身體得到鍛煉反而使其受了傷害

1、把握好負荷的度。在進行力量練習時，應根據(jù)自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什么樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷

2、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習的要求合理安排，對于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。

3、控制好練習次數(shù)。對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。

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