縱觀籃球運動比賽過程最為激烈莫過于防守與擺脫防守，擺脫防守動作技術(shù)質(zhì)量的優(yōu)劣，直接關(guān)系到比賽成敗，因此，擺脫防守在籃球技術(shù)中顯得特別重要。籃球夏令營>>>
“衛(wèi)星式”擺脫防守技術(shù)和訓(xùn)練
1、“衛(wèi)星式”擺脫防守技術(shù)運用“圓心和圓周”運動理論，擺脫防守隊員在擺脫防守時總以防守隊員作為軸心，緊貼防守隊員，以自己為半徑圓周式運動擺脫，它擺脫防守隨意角度可達(dá)360度，圓周式運動止點則是擺脫防守隊員任意選擇最佳接應(yīng)球和最便于進(jìn)攻的位置。這就是我們所謂“衛(wèi)星式”中鋒擺脫防守。
2、中鋒非持球狀態(tài)下擺脫防守時，站位腳步可左右或前后開立，要求降低身體，力求重心沉穩(wěn)，做到能靈活移動的態(tài)勢，技術(shù)關(guān)鍵是背向并貼緊防守隊員身體，以防守隊員的身體為軸心，同時根據(jù)自身需要迅速自轉(zhuǎn)身體來主動擺脫防守，直至自己便于接球最佳的接應(yīng)進(jìn)攻位置和角度。當(dāng)防守隊員移動防守時，中鋒則應(yīng)靈活運用和發(fā)展技術(shù)，按照上述技術(shù)要領(lǐng)跟隨移動，使自己處于他動我隨之動，他移我隨之移的“衛(wèi)星式”擺脫狀態(tài)。該技術(shù)的掌握對身高和素質(zhì)條件差于防守隊員的中鋒來說意義特別重大。
3、“衛(wèi)星式”中鋒擺脫防守技術(shù)，可以通過以下幾個主要訓(xùn)練手段來強(qiáng)化和形成:
(1)講解示范技術(shù)動作要領(lǐng)，讓練習(xí)者徒手慢動作成前后腳站位姿勢，作前、后轉(zhuǎn)身擺脫的模仿練習(xí);
(2)讓練習(xí)者徒手快速前后腳站位姿勢作前、后轉(zhuǎn)身擺脫練習(xí);
(3)講解示范技術(shù)動作要領(lǐng)，讓練習(xí)者徒手慢動作成左右腳站位姿勢，作左、右轉(zhuǎn)身擺脫的模仿練習(xí);
(4)讓練習(xí)者徒手快速左右腳站位姿勢作左、右轉(zhuǎn)身擺脫練習(xí);
(5)在動作概念形成的基礎(chǔ)上，結(jié)合后衛(wèi)傳中鋒球的快速前后站位姿勢作前、后轉(zhuǎn)身擺脫練習(xí);
(6)在技術(shù)動作逐步成熟時，結(jié)合后衛(wèi)傳中鋒球的快速左右站位姿勢作專門左、右轉(zhuǎn)身擺脫技術(shù)練習(xí);
(7)結(jié)合臨場比賽，進(jìn)行“衛(wèi)星式”擺脫防守技術(shù)的實踐，使之不斷感悟、掌握、發(fā)展動作技術(shù)。
“超前式”擺脫防守技術(shù)與訓(xùn)練
1、中鋒跳起接球，前后腳同時落位，以跳起、接球、落位使中樞腳先近籃筐并超越防守隊員，隨之進(jìn)行連貫協(xié)調(diào)的側(cè)上方跨步作前擺轉(zhuǎn)身超越防守隊員，進(jìn)行上籃動作。這種中樞腳跨步先超、手臂上擺轉(zhuǎn)體超越防守隊員的擺脫，我們稱之為“超前式”中鋒擺脫防守技術(shù)。當(dāng)中鋒被左、右防守隊員夾擊時，采用此方法擺脫防守進(jìn)行的進(jìn)攻尤為奏效，其根本在于中鋒利用跳起迎接球，通過前后大步幅落地，出其不意的狀態(tài)下，中樞腳置前首先超越防守隊員，為迅速有效擺脫防守打下基礎(chǔ)，緊接著利用手臂上擺和身體的迅速轉(zhuǎn)動，把置后的非中樞腳向前擺跨，與中樞腳同時跳起甩開防守進(jìn)行投籃。當(dāng)中鋒占有一側(cè)空間接球時，按照上述的動作要領(lǐng)，貼近防守，背向保護(hù)跳起迎接球，兩腳前后大幅分開同時落地，選擇超越對手，近籃筐方向的腳為中樞腳，身體手臂持球擺越要與上面動作連貫、協(xié)調(diào)、快速，只有兩腳同時落地，才能避免“走步”犯規(guī)，才能有效利用中樞腳超前擺脫防守。
2、“超前式”中鋒擺脫防守技術(shù)，可以通過以下幾個主要訓(xùn)練手段來強(qiáng)化和形成:
(1)通過講解示范技術(shù)動作和要點，使學(xué)習(xí)者形成正確的技術(shù)概念，隨之進(jìn)行跳接球前后開立步中樞腳先超落位的模仿練習(xí);
(2)徒手進(jìn)行原地前后開立步中樞腳超前落位—擺臂—轉(zhuǎn)身連貫動作的模仿練習(xí);
(3)后衛(wèi)或前鋒給球，練習(xí)者在單人防守狀態(tài)下，進(jìn)行“跳接球的前后開立步”的練習(xí)，體驗中樞腳先超的關(guān)鍵動作;
(4)雙人夾擊防守狀態(tài)下，結(jié)合后衛(wèi)或前鋒給球的“跳接球的前后開立步”的練習(xí)，體驗雙人夾擊防守狀態(tài)其中樞腳先超的關(guān)鍵動作;
(5)單人防守狀態(tài)下，結(jié)合不定點給球狀態(tài)時的“持球上擺臂—轉(zhuǎn)體—跨步”的練習(xí);
(6)雙人夾擊防守狀態(tài)下，結(jié)合后衛(wèi)或前鋒給球的“持球上擺臂—轉(zhuǎn)體—跨步”的練習(xí);
(7)結(jié)合籃球教學(xué)競賽，進(jìn)行體驗式練習(xí)，增長臨場經(jīng)驗，不斷完善和發(fā)展技術(shù)。
“占移式”擺脫防守技術(shù)與訓(xùn)練
原地或跳接球左右步占位，利用大步幅向左或右轉(zhuǎn)身位移進(jìn)行擺脫，就是我們所謂中鋒“占移式”擺脫防守。其技術(shù)要點是中鋒背向要緊貼防守， 做到起跳身體后靠防守隊員而躍起，背靠的用意是攔阻防守?fù)屨祭恢茫瑺帄Z接球的空間，而起跳后靠躍起的動作，目的是巧妙利用落地的瞬間來摧毀防守隊員的身體重心，通過左或右的大幅度轉(zhuǎn)身的位移，造成防守上的空檔，并以此來迅速擺脫防守。這一技術(shù)動作運用的基本條件，是一對一防守的情況下，且中鋒高大于防守隊員，并在占位中能控制一定接球區(qū)間時，采用此方法最佳。“占移式”擺脫防守最顯著的特點跳接球落位的同時摧毀防守隊員的身體重心，通過左或右的大幅度轉(zhuǎn)身的位移來有效擺脫防守。籃球夏令營>>>