Basketball skills and practice

    一．移動(dòng)(moving)

    （一）移動(dòng)技術(shù)

    移動(dòng)技術(shù)包括起動(dòng)、跑、跳、急停、跨步、轉(zhuǎn)身、滑步、后撤步、交叉步、攻擊步、繞步、碎步。

    1． 基本站立姿勢(shì)：是移動(dòng)技術(shù)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

    動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微屈，上體稍前傾，身體重心位于兩腳之間，兩臂自然彎屈于體側(cè)，兩眼注視全場(chǎng)情況。

    2． 跑：跑是基本的移動(dòng)方法，有側(cè)身跑、變向跑、變速跑、后退跑等，其中主要的是以下三種：

    （1） 側(cè)身跑

    動(dòng)作要領(lǐng)：向前跑時(shí)，腳尖對(duì)著跑動(dòng)方向，頭和上體轉(zhuǎn)向球的方向，以便觀察場(chǎng)上情況。

    （2） 變向跑

    動(dòng)作要領(lǐng)：（以從左向右變向跑為例）順步變向跑時(shí)，左腳落地制動(dòng)，屈膝降低身體重心，用前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，同時(shí)扭腰轉(zhuǎn)胯，右腳迅速向右跨步加速。交叉步變向跑時(shí)，左腳落地制動(dòng)，腰胯向右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地向右跨步，繼續(xù)加速跑動(dòng)前進(jìn)。

    （3）  變速跑

    動(dòng)作要領(lǐng)：加速時(shí)，上體前傾，前腳掌積極蹬地，同時(shí)，迅速擺臂，加快頻率。減速時(shí)，上體直起，步幅加大，用前腳掌抵地，緩沖降速。

    3．  急停：急停是跑動(dòng)中突然制動(dòng)速度的一種動(dòng)作方法。可分為跨步急停與跳步急停兩種。

    （1）  跨步急停

    動(dòng)作要領(lǐng)：先向前跨出一大步，腳跟著地過(guò)渡到全腳掌抵住地面，迅速屈膝上體后仰，第二步著地時(shí)，身體側(cè)轉(zhuǎn)，腳尖內(nèi)旋，用前腳掌內(nèi)側(cè)蹬撐地面保持身體平衡。

    （2）  跳步急停

    動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)文_或雙腳起跳，上體后仰，兩腳同時(shí)平行落地，用前腳掌內(nèi)側(cè)有力撐地，兩膝彎屈，降低重心保持身體平衡。

    4．滑步：滑步是防守移動(dòng)的主要?jiǎng)幼鞣椒?。可分為?cè)滑步、前滑步和后滑步。

    （1）  側(cè)滑步

    動(dòng)作要領(lǐng)：滑步前，兩腳左右開(kāi)立，膝彎屈，上體稍前傾，手臂向兩側(cè)張開(kāi)。向左滑步時(shí)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出一步，落地的同時(shí)，右腳迅速隨同滑行，然后依次重復(fù)上述動(dòng)作，眼要注視對(duì)手；向右滑步時(shí)，動(dòng)作相反。

    （2）  前滑步

    動(dòng)作要領(lǐng)：由前后站立姿勢(shì)開(kāi)始，向前滑步時(shí)，后腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，前腳向前跨步，著地后，后腳緊隨著向前滑動(dòng)，保持前后開(kāi)立姿勢(shì)。注意屈膝降低重心。

    （3）  后滑步

    動(dòng)作要領(lǐng)：與側(cè)滑步相同，只是向側(cè)后方向移動(dòng)。

    5．  轉(zhuǎn)身：轉(zhuǎn)身是以一腳做中樞腳，另一腳蹬地向前或向后跨出進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，改變?cè)瓉?lái)身體方向的一種動(dòng)作方法。可分為前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身。

    （二）  移動(dòng)技術(shù)練習(xí)方法

    1．  根據(jù)信號(hào)按動(dòng)作要求做各種移動(dòng)技術(shù)練習(xí)。

    2．  結(jié)合運(yùn)球、接傳球等技術(shù)進(jìn)行各種移動(dòng)練習(xí)。如側(cè)身跑、變向跑、轉(zhuǎn)身等練習(xí)。

    3．  腳步動(dòng)作綜合性練習(xí)。

    二、傳、接球（pass and catch）

    （一）傳球技術(shù)

    1． 持球

    動(dòng)作要領(lǐng)：兩手五指自然分開(kāi)，兩拇指相對(duì)成“八”字型，用指根以上部位持球的兩側(cè)，掌心空出。

    2． 傳球

    有雙手胸前傳球、雙手低手傳球、雙手低手向后傳球、雙手頭上傳球、單手肩上傳球、單手胸前傳球、單手低手傳球、單手低手向后傳球、單手肩上向后傳球、單手背后傳球、單手體側(cè)傳球、勾手傳球等。以下主要介紹兩種最常用的傳球方法。

    （1） 雙手胸前傳球

    動(dòng)作要領(lǐng)：身體成基本姿勢(shì)站立，雙手持球于胸腹之間。傳球時(shí)，兩臂迅速向傳球方向前伸，當(dāng)手臂將要伸直時(shí)，手腕由內(nèi)向外、由下而上翻轉(zhuǎn)，同時(shí)拇指用力下壓，食、中指用力撥球?qū)⑶騻鞒觥?/div>