1、半蹲跳 ①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，②向上跳離地面最少20cm到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟。

    2、抬腳尖（提踵） ①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點③再慢慢放下，完成一次。

    3、臺階 ①找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，③重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

    4、縱跳 ①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。