一個規(guī)律的拉伸計劃不用花多長時間，每次3—5分鐘就可以了。但卻可以顯著地改善你的身體姿勢和減少你的痛。如果你下腰疼的時候，做一些簡單的拉伸動作，會有很大幫助。

    另外，拉伸也可以幫助緩解你的身體里的一些不平衡。比如說你的大腿前面的肌肉很強(qiáng)，而后面的肌肉又比較弱的話，那你會使用強(qiáng)的肌肉更多一些，而大腿后面的肌肉會比較容易緊張甚至受傷。你步子會比較小，而且得腳離地比正常人高。而拉伸大腿后面的肌肉會幫你改進(jìn)步態(tài)，降低受傷的機(jī)會。如果你常運(yùn)動，比如打羽毛球，網(wǎng)球等運(yùn)動，拉伸可以幫你打得更好，玩得更盡興，而且受傷的機(jī)會也更  小。那是因?yàn)槿犴g性增加以后，你的動作可以更到家，步伐可以更大，速度也會提高。

    拉伸事宜時間：1.拉伸不應(yīng)該在你健身之前就做，你應(yīng)該在熱身之后再做拉伸練習(xí)，當(dāng)然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢復(fù)。當(dāng)你沒有熱身之前，肌肉和肌腱的溫度較低，血液供應(yīng)也不充足，這時候拉伸容易造成肌肉損傷。所以當(dāng)你熱身之后，身上稍稍有點(diǎn)出汗，這時候再拉伸。

    2.在你健身快結(jié)束時，也可以放松一下做一做拉伸運(yùn)動。拉伸運(yùn)動在每次健身的時候都可以做。