有沒有想過為什么你每天不斷的跑步，自己也還是沒有瘦下來?難道跑步減肥的正確方法你真的掌握了嗎?減肥夏令營專家表示沒有正確的方法跑再多也是白費(fèi)!
　　關(guān)于跑步減肥的正確方法你知道多少？ 上海體育夏令營帶你來看看你以前白跑了沒有。
　　說到跑步確是減肥很好的運(yùn)動，那只是方法不對只會事與愿違，但是效果并不如愿，所以只有懂得跑步減肥的正確方法很重要!掌握了正確的跑步方法，減肥就已經(jīng)成功了一半了!
　　1、跑步前要做好準(zhǔn)備
　　做有氧運(yùn)動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運(yùn)動激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力
　　2、慢跑前的準(zhǔn)備動作
　　站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
　　3、跑步時(shí)間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵
　　如果你想減肥，每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘，時(shí)間太少達(dá)不到燃脂的效果，時(shí)間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
　　如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢)，大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。
　　跑速有一個(gè)簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時(shí)候有出汗感，同時(shí)身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個(gè)狀態(tài)是最好的