隨著生活水平的越來越好以及父母的溺愛，兒童青少年肥胖問題日益嚴(yán)重。如何幫兒童減肥？運動減肥夏令營小編就來給大家支支招。
    面對肥胖兒童，到底怎樣運動減肥才是健康科學(xué)呢？
    運動項目：兒童減肥運動處方的設(shè)計原則以有氧運動為主，減肥同時促進(jìn)身體素質(zhì)全面發(fā)展；盡量選擇兒童平時喜歡的運動方式，特別注重運動的安全性和趣味性。慢跑、走跑交替為主，游戲、游泳、接力跑、仰臥起坐為輔。
    運動強(qiáng)度：運動量應(yīng)不低于每周1000千卡。運動強(qiáng)度過小，達(dá)不到鍛煉效果；但肥胖兒童由于自身的體重大，肺功能差，運動強(qiáng)度也不宜過大。
    運動時間：根據(jù)肥胖兒的肥胖程度，預(yù)期減肥要求，以及可承受的運動強(qiáng)度和頻率，來安排運動的持續(xù)時間，從數(shù)月至數(shù)年不等。每次運動的時間不應(yīng)少于30分鐘，運動前應(yīng)有10～15分鐘的準(zhǔn)備活動，運動后應(yīng)有5～10分鐘的整理活動。此外，選擇運動時機(jī)也很重要，由于機(jī)體的生物節(jié)律周期性變化，參加同樣的運動，下午與晚上比上午多消耗20%的能量，故而每天運動安排在下午(小學(xué)生放學(xué)后)或晚上，而以下午接近黃昏時分進(jìn)行鍛煉比其他時間更能有效地減少脂肪。
    運動頻率：肥胖兒童進(jìn)行運動一是要減掉體內(nèi)的脂肪，二是要培養(yǎng)其長期堅持運動的良好習(xí)慣，以致成年后達(dá)到理想的體重，調(diào)整體重期間，每天1次，達(dá)到理想體重后，每周3～5次。
    運動減肥夏令營小編表示：兒童參加有氧運動，要注意以下事項：如有嚴(yán)重心律失常、明顯心絞痛或出現(xiàn)頭痛、眩暈、惡心、嘔吐等現(xiàn)象時，應(yīng)馬上停止鍛煉，原地休息或就近看醫(yī)生；保證足夠的睡眠時間，勞逸結(jié)合；改變飲食習(xí)慣，注重低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維；飯后1小時內(nèi)不要運動，洗澡后不要運動；要持之以恒，貴在堅持。
    運動減肥夏令營小編提示：最重要的是提高兒童參加體育運動的興趣，選擇其感興趣的項目，特別要根據(jù)兒童好奇心強(qiáng)、忍耐性差的特點，不斷變換鍛煉的方法、內(nèi)容、路線，使兒童能夠長久堅持運動?；顒忧暗臏?zhǔn)備很重要，可做徒手體操，避免運動損傷，鍛煉出汗多，可少量多次喝些淡鹽水和低糖水，以防止身體因缺乏礦物質(zhì)而發(fā)生抽筋。