立秋時(shí)節(jié)，幾場(chǎng)秋雨，氣溫大大下降，此時(shí)，這種涼爽舒怡天氣正是鍛煉身體的黃金季節(jié)。俗話(huà)說(shuō)：食補(bǔ)不如鍛煉。鍛煉是人們不可或缺養(yǎng)生法則。那么立秋最適宜做哪些運(yùn)動(dòng)呢?體育夏令營(yíng)為你推薦。
　　一、慢跑
　　慢跑是一項(xiàng)很理想秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑速自定，跑程不限，能增強(qiáng)血液循環(huán)改善心肺功能;改善腦的血液供應(yīng)與腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效刺激代謝，增加能量消耗，有助減肥瘦身。它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多休閑活動(dòng)，深受人們喜愛(ài)。慢跑運(yùn)動(dòng)幾乎成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡(jiǎn)單，夠吸引眼球，這也是為什么有這么多人喜歡慢跑，來(lái)慢跑吧，從明天開(kāi)始!
　　現(xiàn)代人們經(jīng)常處在污濁空氣中、空調(diào)房密閉空間內(nèi)，會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力，工作效率下降。因此，應(yīng)該多到戶(hù)外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門(mén)到大自然中去鍛煉大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻?—2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少 染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。
　　二、爬山
　　爬山可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能，使感覺(jué)全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。
　　秋季爬山，溫度變化比較大，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當(dāng)然，爬山時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。