跳繩：跳繩，每半小時消耗熱量有四百卡，是一種非常有效有氧運動，同時是一項健美運動。它對心肺系統(tǒng)各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大幫助。上海體育夏令營>>>
　　單腿站立：身體站直，膝蓋稍微放松，將右腿慢慢往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90°直角，與此同時，雙手往上抬與肩膀一樣的高度，保持這個姿勢10秒后放再下，再要繼續(xù)換腿重復(fù)進行，直到腿部感覺有酸痛為止。這個動作可鍛煉我們的腰腹，讓腹部贅肉快速瘦下去。
　　仰臥起坐：仰臥起坐主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可以增進腹部肌肉的彈性，同時亦可收到保護背部和改善體態(tài)的效果。
　　每天走樓梯：走樓梯是一項很簡單運動，只要你每天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細又好看。只要每天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標準的上班族可以用的減肥方法。當然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。
　　單車：很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
　　跑步：跑步，是最方便的一項運動，只需每天花半個小時，你會發(fā)覺跑步之后，整個人的精神狀態(tài)會頓時提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運動，這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。
　　扭呼啦圈：呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動項目。經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達到美容的效果。上海體育夏令營>>>