1、冰水浴
一些長(zhǎng)距離跑手可使用冰水浴來(lái)減低肌肉酸痛情況。冰水浴指用加入冰塊的冷水洗浴，這可有效地降低發(fā)炎和酸痛，因?yàn)楸”缺笥行?，一次過(guò)冷凍全身而非局部。如果沒(méi)有進(jìn)行冰水浴的條件，則可嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。體育夏令營(yíng)>>>
2、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食
長(zhǎng)跑或劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)該進(jìn)食。研究顯示，肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)容易修復(fù)肝糖，也就儲(chǔ)存葡萄糖。如果在健身后不久即進(jìn)食，就可將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。
3、補(bǔ)充水分
確保在跑步后補(bǔ)充足夠水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分，不過(guò)，專(zhuān)業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過(guò)尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠，如果尿液呈深黃色，說(shuō)明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。體育夏令營(yíng)>>>