如何用三個月來實現(xiàn)你的減肥目標,如果你保持每星期減掉1至2斤緩慢而穩(wěn)定的速度來進行,減肥夏令營認為就可以在3個月內(nèi)減掉約12至24斤。即使再過去3個月,也不會反彈。

飲食
想要減掉1斤的脂肪就需要燃燒掉3500卡路里的熱量,建議每天減少攝入500至1000的熱量,這樣每星期大約就能減掉1斤左右的脂肪了。建議選擇低熱量的食物,如用水果和蔬菜代替紅肉,精制碳水化合物和乳制品。
鍛煉
設(shè)立一個每月健身目標。每周進行5天每次至少45分鐘的鍛煉計劃,包括有氧運動和力量訓(xùn)練,力量訓(xùn)練可以鍛煉出你的肌肉來提高你的代謝率,有氧運動則會不斷的燃燒你體內(nèi)的卡路里。
減肥跟蹤
你可以每天都記錄下當天減肥的過程和成果,這樣在感到沮喪的時候你可以看一下日記,就會覺得信心滿滿,原來那么胖的我竟然減掉了那么多的肥肉了,相信這時的你一定又會感到興奮了。
優(yōu)點
除了能減肥之外,在堅持減肥計劃時,還能同時提高你的心率恢復(fù)速度,降低患心血管疾病的風(fēng)險。