2、上坡路：以一定的步幅，腳底徹底平放在斜面上，使磨擦面積最大，以防止滑落，身體不要過(guò)于曲折，避免添加腰部壓力，盡可能堅(jiān)持身體平直。

    2、爬山意味著不是走平地，而是長(zhǎng)期走曲折的山路。平常不運(yùn)動(dòng)，然后突然就像做極限訓(xùn)練那樣爬山的話，反而會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。因而，平常要多做簡(jiǎn)略的漫步等運(yùn)動(dòng)，爬山的時(shí)分，慢慢地調(diào)理自個(gè)的速度。

    4、調(diào)理體溫，山是溫差非常大的地區(qū)。跟著高度添加，體溫也會(huì)急劇下降。有陳述顯現(xiàn)，每上一百米，體溫就會(huì)上升0.6度。風(fēng)力對(duì)體溫的影響也很大。風(fēng)速每秒達(dá)一米時(shí)，體溫就會(huì)減低一度。

    5、下坡路：下山的時(shí)候千萬(wàn)不能粗心。爬山的時(shí)分，大多數(shù)事端都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時(shí)分，由于受加速度的影響，腳與鞋簡(jiǎn)單脫離，使腳部受傷，或發(fā)生水泡，因而，一定要系緊鞋帶，安全下山。

    6、調(diào)節(jié)步伐，登山開(kāi)始后，三十分鐘至一小時(shí)是最累的時(shí)段。三十分鐘以后，神經(jīng)、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開(kāi)始出現(xiàn)。此時(shí)，調(diào)控失敗的話，肌肉力量下降，關(guān)節(jié)沖擊加大，身體會(huì)出現(xiàn)難以適應(yīng)的情況。所以登山二十至三十分鐘以后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。

 

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