遠(yuǎn)足：

 

    步幅小一些的龜步可以充分利用我們腿部肌肉的韌性，可以更加好的保存體力；調(diào)節(jié)呼吸，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)，盡量做到每走一步呼吸一次；上下坡時，多利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)；在行進(jìn)過程中，合理安排休息時間，以及適時補充能源，并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。

 

    登山：

 

    在登山之前，利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉；爬山時少說話，不要大聲的吆喝，降低氧氣消耗，采用外八字式邁步，便于讓腳跟吃重，會使肌腱感到更舒服，同時降低身體重心，不僅步子穩(wěn)，也會節(jié)省體力；行進(jìn)過程中，不要總往高處看，容易使人產(chǎn)生一種疲憊感，一般說將目光保留在自己前方三五米處為宜；休息時，盡量減少坐下的次數(shù)，應(yīng)選擇樹干斜靠一下，減輕雙腿承負(fù)，緩解壓力。下山要放松 下山時一定要控制住自己的腳步，不可沖得太快，注意放松膝蓋部位的肌肉，避免對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力。

 

    攀巖：

 

    作為技巧性較強的項目，強壯并不一定讓你成為高手，使用省力動作以防止手臂發(fā)漲疲勞以及在攀爬中最大限度的休息，可以讓你事倍功半。攀爬之前就應(yīng)先確定休息點，除了休息點別的地方不許掏粉和休息。在二個休息點之間要盡快通過；在每一個手點上都不要抓握超過5秒，快速通過那些變態(tài)小點；盡可能多地變化你抓點的方法，在兩次抓點動作的過程中放松手臂和手指。