徒步行走不單是腿部運(yùn)動，而是種全身運(yùn)動，行走時注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。生存夏令營建議控制節(jié)奏最好的行走速度是走而不喘，什么時候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時快時慢，盡量保持勻速。脈搏盡量不要超過120次/分鐘，肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移。
行走重心在上坡時，應(yīng)在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時重心放在后腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡，應(yīng)走“之”字形，盡量避免直線上下，這是一種相對安全的走法，上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試?yán)?，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作?/div>
休息原則一般是長短結(jié)合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長時間休息以每60~90分鐘一次為好，休息時間為15~20分鐘。先站著調(diào)整呼吸2~3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)。坐下后，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。
