登高是鍛煉不是競(jìng)技、一定要量力而行。登山時(shí)，容易出現(xiàn)供氧不足，所以要掌握好運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)要充分考慮自己的實(shí)際情況，切忌冒險(xiǎn)盲目攀登。
人在爬樓和爬山時(shí)，膝蓋是彎曲的，用一個(gè)80到90度的角度承擔(dān)著身體的全部重量時(shí)，一條腿彎曲承重大約是平時(shí)正常站立的5倍甚至10倍。其次，上下樓梯和爬山一次，是一個(gè)多次重復(fù)的過程，關(guān)節(jié)在這個(gè)過程中運(yùn)動(dòng)次數(shù)人為地增加，磨損的概率自然也會(huì)增加。再加上關(guān)節(jié)承受的壓力要比直立的時(shí)候大，作為人身體的重要部位，磨損過多引起疾病的可能性就增大了。
根據(jù)生存夏令營的經(jīng)驗(yàn)，如在爬山登樓時(shí)出現(xiàn)過關(guān)節(jié)疼痛病史者盡量少爬山、爬樓梯，如果有必要就要慢慢爬。上樓梯時(shí)最好等雙腳在同一個(gè)臺(tái)階后再邁下一步，手扶著墻或欄桿，必要時(shí)配一個(gè)手杖。患膝關(guān)節(jié)疾病的人最好不要打太極拳，避免負(fù)重下蹲的鍛煉，以減少對(duì)關(guān)節(jié)的傷害。
