乒乓球是我國(guó)的國(guó)球，是我國(guó)的驕傲，很多青少年對(duì)乒乓球感興趣，為了培養(yǎng)這一愛好，家長(zhǎng)一般都選擇乒乓球夏令營(yíng)來(lái)豐富孩子的生活，乒乓球是一項(xiàng)體類運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前我們要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，防止手上，下面

具體說(shuō)一下！

乒乓球夏令營(yíng)的教官告訴我們：做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)是科學(xué)健身的重要措施，不僅可以預(yù)先使各內(nèi)臟器官動(dòng)員起來(lái)，使人體從安靜狀態(tài)逐漸向活動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡，以適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要，最大限度地防止各內(nèi)臟器官損傷，而且能夠增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉力量和韌帶的彈性伸展性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

那么打乒乓球前如何做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)呢？    

首先從思想上重視。我個(gè)人的體會(huì)是，要把做準(zhǔn)備活動(dòng)，作為科學(xué)鍛煉不可缺少的重要組成部分，絕不是可有可無(wú)的多余之事，否則運(yùn)動(dòng)損傷可能隨時(shí)隨地找你的麻煩，特別是年齡偏大的中老年乒乓球愛好者，及長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)偶爾上陣者，更應(yīng)該慎之又慎，以防萬(wàn)一。前幾年一位老同志在打乒乓過(guò)程中突遭重疾，教訓(xùn)十分深刻。    

其次要掌握做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)的要領(lǐng)。回憶兒時(shí)啟蒙老師的做法，結(jié)合成年人打乒乓的實(shí)際，本著系統(tǒng)熱身和重點(diǎn)熱身相結(jié)合的原則，總結(jié)了一套簡(jiǎn)單易行的熱身操。    

這套熱身操共有四節(jié)，可以有節(jié)奏的做二八拍運(yùn)動(dòng)：第一節(jié)振臂運(yùn)動(dòng)，先前后振臂，后上下振臂;第二節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，先左右轉(zhuǎn)腰，再伸直左右臂拉伸左右側(cè)腰，再上下彎腰充分活動(dòng)腰部；第三節(jié)壓腿運(yùn)動(dòng)，先弓步正面拉伸腿部，再側(cè)面壓腿；第四節(jié)活動(dòng)關(guān)節(jié)，包括活動(dòng)頸部、肩關(guān)節(jié)肘關(guān)節(jié)腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)腳腕等，可靈活地左右轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈。重點(diǎn)熱身即重點(diǎn)活動(dòng)過(guò)去受過(guò)傷的部位，多活動(dòng)一點(diǎn)時(shí)間，以防再次拉傷。  

  為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，建議乒乓愛好者在沒有條件做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)侯，上臺(tái)后先和對(duì)手練習(xí)20分鐘左右的基本功，包括正手對(duì)攻，反手對(duì)推等比較緩和的活動(dòng)，使身體各個(gè)部位逐漸活動(dòng)開來(lái)，絕對(duì)禁止上臺(tái)不到三分鐘就大喊“開始。     再次要使熱身準(zhǔn)備活動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣、創(chuàng)造氛圍。人是環(huán)境的產(chǎn)物，在乒乓俱樂部里，教練要以身示范，多給大家做熱身指導(dǎo)，，形成良好氛圍，使每一位乒乓愛好者都能養(yǎng)成熱身習(xí)慣，受益終生，我也期盼著每一位熱愛乒乓的球友們用自己的實(shí)際行動(dòng)創(chuàng)造一種科學(xué)健身鍛煉的良好氛圍。    

最后值得一提的是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要有意識(shí)的對(duì)臂、腰、腿和各個(gè)關(guān)節(jié)放松拍打，做幾個(gè)全身放松的“軟面條”。

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