1.工作日建議
每五個(gè)工作日里，抽三至四天，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)方法能夠自個(gè)挑選，最簡(jiǎn)略的運(yùn)動(dòng)方法也許是跑步。初學(xué)者能夠從快走開端，再過(guò)渡到慢跑。假如不能一口氣堅(jiān)持半小時(shí)，快走和慢跑替換也能夠。
假如可能，步行上下班其實(shí)是一種不錯(cuò)的練習(xí)。不光做了運(yùn)動(dòng)，在上下班的路上還能清醒地考慮一些問(wèn)題，就像與自個(gè)對(duì)話，有助于減輕壓力。假如碰到雨雪天不能在戶外活動(dòng)，到健身房練習(xí)或許在家里做一些中、低強(qiáng)度的健身操也很不錯(cuò)。運(yùn)動(dòng)時(shí)刻不用太拘泥，只要能抽得出半個(gè)小時(shí)的時(shí)刻即可。關(guān)鍵是在這半個(gè)小時(shí)內(nèi)，把精力會(huì)集在運(yùn)動(dòng)上，盡量減少分神。運(yùn)動(dòng)時(shí)不把手機(jī)帶在身邊是一個(gè)很好的做法。
2.周末建議
周末能夠抽一至兩天做一些自個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng)。很多人平常的作業(yè)都在室內(nèi)。因此，假如也許，盡量到戶外運(yùn)動(dòng)。跑步、足球、籃球、羽毛球等都不錯(cuò)。當(dāng)然，假如條件允許，去健身房出一身熱汗也很好。
3.運(yùn)動(dòng)需求休息日
對(duì)于剛開始運(yùn)動(dòng)的人，主張每個(gè)星期選兩天作為休息日。這兩天里啥運(yùn)動(dòng)都不做，拉伸在外。有計(jì)劃地組織兩天休息日能讓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和身體有時(shí)刻完全康復(fù)，不至于運(yùn)動(dòng)過(guò)度發(fā)生疲勞感。有張有弛也有助于把運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。
養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣所需求的時(shí)刻大概是三周。這樣組織并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三周，相信你會(huì)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，你的身體和心情也會(huì)隨之有很大的改進(jìn)。
冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.冬季寒冷，運(yùn)動(dòng)前注意充分熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意從低強(qiáng)度開始，防止受傷；
2.冬季干燥，運(yùn)動(dòng)前、中、后都要注意補(bǔ)充水分。隨身帶個(gè)水杯，不斷小口喝水是很好的補(bǔ)充水分的辦法；
3.冬季是感冒多發(fā)季節(jié)，注意多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果，并適量補(bǔ)充維生素片，有助于增強(qiáng)免疫力，防止感冒；
4.另外，冬季運(yùn)動(dòng)著裝要冷暖適合。著裝的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)微汗。運(yùn)動(dòng)完畢后要注意保暖，防止受涼。
