天堂v亚洲国产ⅴ第一次,欧美一级在线不卡视频,中文字幕图片欧美亚洲,国产不卡AV无遮挡在线观

 　　上海奧林修斯夏令營(yíng)小編了解到，羽毛球運(yùn)動(dòng)是深受廣大群眾喜愛的小型球類運(yùn)動(dòng)。由于它的運(yùn)動(dòng)器材簡(jiǎn)便，不受場(chǎng)地限制，兩把拍子一個(gè)球，無(wú)論走到哪里，無(wú)論有網(wǎng)無(wú)網(wǎng)，無(wú)論室內(nèi)、室外，只要有一小塊空地，就能進(jìn)行活動(dòng)和鍛煉。

　　下面向您介紹一下羽毛球的健身方法：

　　對(duì)業(yè)余選手而言，沒(méi)有器械也可以進(jìn)行身體練習(xí)，如加強(qiáng)肩肘部的氣力，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地往返墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。

　　對(duì)業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體練習(xí)，每次練習(xí)30到40分鐘。練習(xí)過(guò)程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂氣力差，就練腕力，可以通過(guò)小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來(lái)練習(xí)。大臂氣力差練肩，練肩部氣力的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，練習(xí)時(shí)尤其要留意多拉韌帶。

　　跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體練習(xí)方式，由于跳繩是全身的運(yùn)動(dòng)，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

　　對(duì)初學(xué)羽毛球的人來(lái)說(shuō)，練不練身體似乎影響不大，但隨著打球時(shí)間的增加，尤其是天天或是隔天打一次球，就必須要對(duì)身體練習(xí)予以高度重視，否則一是影響水平的進(jìn)步，二是輕易出現(xiàn)傷病。

　　羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)氣力練習(xí)時(shí)，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的氣力，這些部位是長(zhǎng)期從事羽毛球運(yùn)動(dòng)的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，主要包括步法和多球練習(xí)，為了加大運(yùn)動(dòng)量，在練習(xí)步法時(shí)往往會(huì)穿上沙衣，綁上沙帶。