我們在看運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的時(shí)候，很多看到的就是運(yùn)動(dòng)員跑步，起跳等等跟自己的運(yùn)動(dòng)貌似沒有關(guān)系的練習(xí)。足球的運(yùn)動(dòng)員是這個(gè)樣子，籃球的運(yùn)動(dòng)員也是這個(gè)樣子，就連看似簡單的羽毛球的運(yùn)動(dòng)員也是這個(gè)樣子。如果你是一個(gè)球類的愛好著。肯定現(xiàn)在覺得很困惑，為什么他們要進(jìn)行這些練習(xí)呢？如果想要知道答案，今天奧林修斯夏令營的老師就拿羽毛球跟大家舉例子來說明，為什么這些運(yùn)動(dòng)員都進(jìn)行這些看似跟自己的球類沒有關(guān)系的練習(xí)。
羽毛球運(yùn)動(dòng)表面給人們的印象是打起來很輕松，不需要花費(fèi)很大的體力就能打好。其實(shí)，打好羽毛球不僅需要花費(fèi)很大的體力。所以要想在整個(gè)比賽中堅(jiān)持下來，那么就需要進(jìn)行一些力量上的練習(xí)，很多人想到力量上的練習(xí)就會(huì)想到上肢力量還有下肢的力量練習(xí)，沒錯(cuò)，這寫都是需要練習(xí)的。上肢的練習(xí)一般都要進(jìn)行持啞鈴練習(xí)，方法就是兩臂側(cè)平舉，俯立側(cè)平舉，兩臂交替向上舉，正、反握前臂屈伸，手腕屈伸。單杠引體向上練習(xí)。俯臥撐、指臥撐練習(xí)。雙杠支撐臂屈伸練習(xí)。杠鈴各種練習(xí)，方法就是連續(xù)向前上方挺舉，頸后屈臂向上舉，正、反握前臂屈伸，手腕屈伸。還有就是正、反握纏重錘練習(xí)。下肢力量的練習(xí)就是側(cè)踢腿練習(xí)。懸垂舉腿練習(xí)。徒手半蹲、深蹲起練習(xí)。負(fù)重半蹲、深蹲起練習(xí)。徒手及負(fù)重提踵練習(xí)。跳臺(tái)階練習(xí)。利用樓梯的多級(jí)臺(tái)階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳。蛙式跳練習(xí)。其實(shí)很多人都不知道，除了上肢的練習(xí)，還有下肢的練習(xí)，還有腹、背肌力量練習(xí)。為什么要進(jìn)行腹、背肌力量練習(xí)呢？現(xiàn)在奧林修斯夏令營的老師就給大家來說說為什么。
因?yàn)楦埂⒈臣×α康木毩?xí)對于一個(gè)羽毛球的運(yùn)動(dòng)員是不能忽視的一個(gè)練習(xí)，因?yàn)樵谠谶\(yùn)動(dòng)中各種步法的轉(zhuǎn)體、各種扣殺動(dòng)作及上網(wǎng)救球動(dòng)作，都是需要強(qiáng)有力的腹、背肌力量。我們觀看的時(shí)候，覺得運(yùn)動(dòng)員這些技巧都是非常好的，都是非常漂亮的，其實(shí)他們都是在做好腹、背肌力量練習(xí)的前提下才會(huì)有這樣出色的表現(xiàn)的。那么針對腹、背肌力量的練習(xí)都有哪些呢？方法很多，比如：徒手或負(fù)重仰臥起坐，凳上徒手或負(fù)重仰臥起坐，靜力腹肌和背肌，徒手或負(fù)重俯臥體后屈，凳上徒手或負(fù)重俯臥體后屈，仰臥折體（兩頭起），凳上仰臥體側(cè)屈，徒手或負(fù)重轉(zhuǎn)體。這些都是可以練習(xí)你的腹、背肌力量的。如果你要進(jìn)行羽毛球的學(xué)習(xí)，那么這些也是要進(jìn)行訓(xùn)練的。
