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    上海奧林修斯運動夏令營分享速度訓練包括三方面內(nèi)容：位移速度、反應速度、動作速度。但技擊運動對速度素質(zhì)要求，則突出在反應速度和動作速度上。因此，對抗中對各種信息反應快慢和出招攻擊快慢，是取勝關鍵因素。
    一、反應速度快慢
    在技擊實戰(zhàn)或訓練中，反應速度快慢，取決于信號通過反射弧所需要時間長短。所謂反射弧是指反射活動所經(jīng)過神經(jīng)通路。包括：感受器--傳入神經(jīng)--神經(jīng)中樞--傳出神經(jīng)--效應器。
    二、影響反應速度主要因素
    (1)神經(jīng)中樞機能狀態(tài)是影響反應速度因素之一。休息不好、疲勞時，反應就會遲鈍；如機能狀態(tài)良
    好，且興奮性適度、精神放松、注意力集中，反應就快。
    (2)反應速度與感受器敏感程度有關。即感受器越敏感，接受信息就會越快。
    三、反應訓練手段
    (1)利用突發(fā)信號，訓練拳手對信號反應速度。在這里，可根據(jù)情況用簡單或復雜信號進行訓練。
    (2)移動目標和選擇性練習。即在目標移動變化不同情況下，讓拳手迅速做出反應，或隨著各種信號
    交替變化，讓拳手迅速做出相應選擇。
    四、獲得速度須注意事項
    (1)為減少粘滯性和增強靈活性而做專門訓練。
    (2)掌握正確姿勢，因為姿勢是一切行動基礎。
    (3)培養(yǎng)視覺與聽覺洞察力。
    (4)對習慣方式做出快速反應，并對突然變化予以相應反應。
    五、使反應延長原因
    (1)當你特別容易激動時。
    (2)你十分疲勞時。
    (3)當你不再訓練或不能堅持訓練時。
    (4)當你精力或注意集中不起來時。
    六、提高速度條件
    (1)經(jīng)常練習或增加自己手法與步法機動與靈活變化。
    (2)動作精簡。
    (3)疲勞克服。
    (4)充分發(fā)揮和利用肉體與精神警覺性。即充分運用你想象力，并預想你對手可能如何發(fā)招攻擊，并使自己心理處于實際搏擊狀態(tài)。
    七、動作更快要素
    (1)首先做熱身運動或準備活動以減少肌肉阻礙，并增加肌腱彈性與肢體柔軟性；以便調(diào)整以適應
    更高技能生理運動狀態(tài)。
    (2)保持肌肉適當收縮，以便使手臂像壓緊彈簧一樣，一放松便會彈出來；其次是“肌肉自由”，亦即不受任何緊身衣服所束縛。
    (3)精神貫注。
    (4)養(yǎng)成快速敏銳視覺習慣，好養(yǎng)成快速反應習慣。
    八、對手反應加長時機
    (1)在動作完成瞬間。
    (2)外在刺激較復雜時。
    (3)對手在攻擊前吸氣或做準備活動時。
    (4)對手攻擊完畢而收手時。
    (5)對手注意力與眼神分散時。
    (6)當對手心理與身體失去平衡時或受憤怒、恐懼等情緒影響時。

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