籃球運動訓(xùn)練和比賽中，要求運動員具備較強的無氧供能能力，對能源物質(zhì)的選擇非常重要，其中糖類物質(zhì)是最為關(guān)鍵。籃球夏令營就來給大家分享了關(guān)于打籃球飲食的注意事項。
一、運動前進食的建議：
1.吃熟悉的食物，不要在賽前更換新的食物。以高碳水化合物為主，最好包括全谷類面食、水果和能量棒，這類相對容易消化吸收。
2.為保持力量，運動前以補充富含高碳水化合物的蛋白質(zhì)類食物。如切片火雞、雞肉、精瘦牛肉、魚、酸奶及堅果類。
3.如果運動員有胃腸道毛病，最好以少食多餐;通常液體類食物優(yōu)于固體類食物。
4.應(yīng)該在運動前2-4小時進餐，給予充分的消化吸收時間。越接近比賽或運動，所進食量應(yīng)越少。
5.進餐后的一段時間，運動員可以飲用少量液體，以確保充分的水平衡。維持良好的水平衡
二、運動后的恢復(fù)
運動后高碳水化合物對于填充肌肉能源非常重要，通常運動后30分鐘內(nèi)，可以補充適量蛋白質(zhì)和富含碳水化合物的食物。運動后，運動員也應(yīng)注重水分的補充，研究表明，由汗液每丟失1kg體重補充1000ml液體。采用以上建議會使運動員以最佳狀態(tài)投入運動和比賽。
三、達到水平衡狀況的三要點
1.運動前，運動前2-3小時，飲用500-600ml液體，至運動前10-20min 再飲用200-300ml。記錄基礎(chǔ)體重以評價液體丟失。
2.運動中，每10~15min 至少補充200-300ml液體。
3.運動后，記錄運動后體重評價液體丟失，2小時內(nèi)完成的比賽和訓(xùn)練，至少每丟失1kg體重補充1000ml液體。
