在籃球運(yùn)動(dòng)中，崴腳是一件經(jīng)常出現(xiàn)的損傷。如何避免，也說(shuō)盡量減少崴腳的可能正是我們關(guān)心的話題。北京籃球訓(xùn)練營(yíng)小編就現(xiàn)談個(gè)人經(jīng)驗(yàn)談幾點(diǎn)建議。首先要認(rèn)識(shí)下崴腳，這個(gè)損傷，一般發(fā)生在彈跳后著地的過(guò)程，或因外部力量拉扯，或是因重心不穩(wěn)，導(dǎo)致踝部（腳脖子）突然受力，超越該部位的最大承受力，以至肌腱撕扯或是骨頭折斷。應(yīng)該說(shuō)，該損傷雖很難避免，但是有可能減少。
　　其一，平時(shí)注意強(qiáng)化踝部的肌肉鍛煉，諸如在上樓的過(guò)程中，盡量用前腳掌上樓梯，這樣可以強(qiáng)化該處的肌腱彈性，給突然受力時(shí)以更多的緩沖。
　　其二，平時(shí)注意增加負(fù)重練習(xí)，通過(guò)增加負(fù)重，可以增強(qiáng)踝部的耐受性，減少突然受力造成的硬損傷。
　　其三，平時(shí)注意減少穿皮鞋的時(shí)間，因?yàn)殚L(zhǎng)期穿皮鞋，他的硬質(zhì)后部對(duì)踝部的束縛很大，限制著踝部的靈活性，長(zhǎng)此以往，容易造成踝部的脆性。而避免這一現(xiàn)象的發(fā)生，盡量多穿平底鞋，或是赤足，讓整個(gè)腳部處于自然行走中，適應(yīng)不同環(huán)境，保證多角度多方位的鍛煉，強(qiáng)化其突然受力的抗性。據(jù)說(shuō)動(dòng)物不穿鞋，很少有崴腳現(xiàn)象的發(fā)生。
　　其四，平時(shí)注意籃球運(yùn)動(dòng)中，多用前腳掌著地，這樣可以給整個(gè)腳部以更多緩沖，避免腳后跟處的生硬拉扯以及直接受壓。
　　其五，平時(shí)注意歪腳時(shí)敏感性訓(xùn)練，時(shí)常進(jìn)行側(cè)歪訓(xùn)練，提高神經(jīng)對(duì)踝部側(cè)歪時(shí)的敏感度。畢竟崴腳多發(fā)生在一腳上，另一只腳起支撐作用，如果有一定的敏感度，當(dāng)一只腳遭遇突然超出耐受度的外力作用時(shí)，可以及時(shí)調(diào)整用力，用另一支撐腳來(lái)緩解該腳的壓力。