籃球運(yùn)球練習(xí)方法：

　　展開訓(xùn)練前，我們一定要保證自己的運(yùn)球方式正確!

　　(身體姿勢：運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視.非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球.腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化.)

　　(手臂動作：運(yùn)球時(shí)，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球.低運(yùn)球時(shí)，主要以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運(yùn)球;身前高運(yùn)球和變向高運(yùn)球時(shí)，主要以肘關(guān)節(jié)為軸，用前臂和腕、指的力量運(yùn)球;體側(cè)或側(cè)后的提拉式高運(yùn)球主要以肩關(guān)節(jié)為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運(yùn)球.拍按球時(shí)，手應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長控制球的時(shí)間，這樣有利于保護(hù)球和根據(jù)場上情況改變動作.)

　　當(dāng)我們養(yǎng)成正確的運(yùn)球方式以后，我們就可以進(jìn)行練習(xí)以提高自己的運(yùn)球水平!

　　1.持球

　　使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮.在球落下的一刻使用手掌接住.

　　2.軀干盤球

　　將球放在腰際盤旋，這個(gè)動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí).

　　3.頸部盤球

　　將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí).

　　4.單腳盤球

　　兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí).眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí).

　　5.跨下前后拋球

　　兩腳分開同時(shí)重心放低.將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次.

　　6.膝部盤球

　　兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí).眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí).

　　7.跨下8字盤球

　　這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí).

　　8.動作名稱：原地低手控球

　　動作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球

　　指導(dǎo)要點(diǎn)：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球

　　重點(diǎn)目的：用手來感覺球;目的增強(qiáng)球感.

　　9.動作名稱：手指交互傳球

　　動作要領(lǐng)：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球.

　　指導(dǎo)要點(diǎn)：頻率要快，施力點(diǎn)在球體下半部.

　　重點(diǎn)目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領(lǐng).

　　10.動作名稱：雙手交互用力傳球

　　動作要領(lǐng)：掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手.

　　指導(dǎo)要點(diǎn)：由高舉往下時(shí)要用力有往下砸的感覺，并保持能穩(wěn)定持球.

　　重點(diǎn)目的：手接觸強(qiáng)力來球感覺;目的傳、接球要領(lǐng).

　　11.動作名稱：持球環(huán)頸

　　動作要領(lǐng)：持球于頸一側(cè)，將球由頸后傳遞到另一手.

　　指導(dǎo)要點(diǎn)：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球.

　　重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng).

　　12.動作名稱：持球環(huán)腰

　　動作要領(lǐng)：持球于腰側(cè)，將球由腰部后方傳遞到另一手.

　　指導(dǎo)要點(diǎn)：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球.

　　重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng).

　　13.動作名稱：持球環(huán)繞雙腳S型

　　動作要領(lǐng)：持球于腳側(cè)，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳.

　　指導(dǎo)要點(diǎn)：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球.

　　重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng).

　　14.動作名稱：貼地運(yùn)球

　　動作要領(lǐng)：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續(xù)快節(jié)奏運(yùn)球.

　　指導(dǎo)要點(diǎn)：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球.

　　重點(diǎn)目的：手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運(yùn)求要領(lǐng).

　　15.動作名稱：環(huán)繞雙腳運(yùn)球

　　動作要領(lǐng)：快速運(yùn)球，并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運(yùn)球.

　　指導(dǎo)要點(diǎn)：不能用掌心運(yùn)球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快.

　　重點(diǎn)目的：手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運(yùn)球要領(lǐng).

　　16.動作名稱：單手左、右運(yùn)球

　　動作要領(lǐng)：右手掌心朝左，將球運(yùn)往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運(yùn)球.

　　指導(dǎo)要點(diǎn)：腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度.

　　重點(diǎn)目的：單手改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng).

　　17.動作名稱：單手前、后運(yùn)球

　　動作要領(lǐng)：掌心朝前，將球運(yùn)往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運(yùn)球.

　　指導(dǎo)要點(diǎn)：雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度.

　　重點(diǎn)目的：單手改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng).

　　18.動作名稱：原地?fù)Q手運(yùn)球

　　動作要領(lǐng)：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運(yùn)球.

　　指導(dǎo)要點(diǎn)：球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度.

　　重點(diǎn)目的：改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng).

　　19.動作名稱：背后換手運(yùn)球

　　動作要領(lǐng)：同換手運(yùn)球要領(lǐng)，但在身體后方運(yùn)球.

　　指導(dǎo)要點(diǎn)：球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度.

　　重點(diǎn)目的：改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng).

　　20.動作名稱：原地跨下運(yùn)球

　　動作要領(lǐng)：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運(yùn)球.

　　指導(dǎo)要點(diǎn)：球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運(yùn)球有力與速度.

　　重點(diǎn)目的：改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)

　　籃球運(yùn)球訓(xùn)練技巧

　　1、原地運(yùn)球

　　原地運(yùn)球是行進(jìn)間運(yùn)球的基礎(chǔ)，掌握正確的運(yùn)球方法是關(guān)鍵.

　　要求：運(yùn)球時(shí)用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球.發(fā)力時(shí)，手指、手腕控制球的方向和速度.運(yùn)球時(shí)身體重心要低，腰要直.非運(yùn)球手、臂抬起保護(hù)球.

　　要領(lǐng)：保持正確的身體姿勢，體會手按下去拍球和迎接球反彈回時(shí)引導(dǎo)的動作，抬頭，用眼余光看球.運(yùn)球時(shí)手臂動作的放松和緊張要交替進(jìn)行，掌握好手觸球的位置和力量.

　　易犯錯(cuò)誤：

　　(1)運(yùn)球時(shí)身體姿勢不正確，不屈膝而彎腰.

　　(2)球時(shí)低頭看球，不注意觀察場上情況.

　　(3)低高度運(yùn)球手指、手腕的動作僵硬、不放松.高高度運(yùn)球沒有從肩部發(fā)力，球不跟手.

　　糾正方法：

　　(1)運(yùn)球練習(xí)之前，先進(jìn)行身體姿勢練習(xí)，要求屈膝、直腰、抬頭.

　　(2)加一些輔助的熟悉球的練習(xí)，增加球感，逐漸把眼睛從球上解放出來.

　　(3)可以做徒手的運(yùn)球動作練習(xí)，體會手臂的運(yùn)球動作.

　　2、運(yùn)球急起急停

　　要領(lǐng)：急停時(shí)，重心下降，手按拍球的正前方，起動時(shí)用力蹬地，按拍球的后上方.要停得穩(wěn)，起動快.變速運(yùn)球時(shí)，要掌握好高、低運(yùn)球的節(jié)奏，注意突然加速.

　　3、體前換手變向運(yùn)球

　　要求：以右手運(yùn)球?yàn)槔?，從障礙右側(cè)突破時(shí)，先向其左側(cè)運(yùn)球，然后向右側(cè)變向，變向時(shí)，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球然后換手運(yùn)球，加速前進(jìn).

　　要領(lǐng)：變向時(shí)要有突然性，換手后立即跨步、側(cè)身加速.運(yùn)球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力要適當(dāng).左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力.

　　易犯錯(cuò)誤：

　　(1)換手時(shí)球離球距離過近或者過遠(yuǎn)，拍球的部位不正確.

　　(2)換手后沒有及時(shí)跨步側(cè)身，造成失誤.

　　糾正方法：

　　(1)練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度.

　　(2)加強(qiáng)運(yùn)球基本功練習(xí)，根據(jù)球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復(fù)練習(xí)推、拉、變向的運(yùn)球.