文字最近看了很多關(guān)于如何練彈跳的帖子！彈跳的問題是所有打籃球的人最關(guān)心的！所以，上海籃球夏令營小編我把他這些方法都?xì)w納了一下，然后自己實(shí)踐！得出了一套很好的練彈跳的方法！尤其是對于很少有時(shí)間專門去練習(xí)的人和半月板損傷的人十分有效！
　　好了，切入正題。總結(jié)了一下，現(xiàn)在網(wǎng)上關(guān)于彈跳和身體肌肉位置的問題主要有這么幾個(gè)觀點(diǎn)（很多人都認(rèn)為是正確的）首先，滯空能力是靠腹?。∠脒@個(gè)誰都知道，然后，彈跳高度主要取決于你的腿！但是有很多人不知道，其實(shí)彈跳也要靠上身肌肉，只有吧上身肌肉練好了，你的爆發(fā)力才會(huì)強(qiáng)，跳的才會(huì)高！其次是身材比例問題，這個(gè)不說了，大家看看5U和兔子的身材就很明白了！
　　說了那么多，究竟怎么練呢？小腿主要就是提踵（廢話）但是要告訴大家，提踵有個(gè)訣竅，那就是：你必須站在臺(tái)階上提！而且看過一個(gè)朋友的子，說一天提1500個(gè)！告訴大家，1500個(gè)是很久的！尤其對于沒有時(shí)間練習(xí)的人來說，簡直是煎熬！所以，建議大家提踵的時(shí)候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方做！這樣做250個(gè)/組就有1500個(gè)的效果了！而且很好用！只要你覺得有空的時(shí)候或者休息時(shí)就練！250個(gè)很快的，在臺(tái)階上或者是講臺(tái)上！很方便！
　　再說說大腿。半月板損傷的朋友建議大家不要去練兔子跳！除非你以后想?yún)⒓託垔W會(huì)！那大腿肌肉怎么練？告訴大家：做很標(biāo)準(zhǔn)的扎馬！怎么扎呢？首先兩腳分開，和肩膀同寬，然后大腿與小腿成90度！腰和大腿再成90度！雙手再和身體成90度?。ㄉ熘崩玻澮稽c(diǎn)都不行！這個(gè)看個(gè)人的情況定，慢慢往上加，一般剛剛開始能扎1。2分鐘就不錯(cuò)了，反正沒事干就練！
　　然后是上身肌肉，這很簡單，俯臥撐和仰臥起坐！剛剛開始是10個(gè)一組，一天分幾組做，仰臥起坐剛剛開始腳是平的，練一段時(shí)間后就曲起來！提高練習(xí)難度！就這樣天天練。
　　以上的動(dòng)作有空的話最好一次做完，間隔2分鐘左右。主要是時(shí)間分散，不要集中做，有空就練練，還有別貪多！受不了馬上停！要是受傷了那得停幾天不能練，就很不值得了！至于限度，還是那句話：看個(gè)人而定，比較隨意。這套動(dòng)作適合沒有集中時(shí)間練習(xí)的人！比如上班族或者是學(xué)生！能堅(jiān)持多久就多久，到了打球的時(shí)候就停他1，2天，就能看到效果了！