如果能通過(guò)一種力量練習(xí)項(xiàng)目加強(qiáng)自身籃球技能，那么你知道哪一項(xiàng)對(duì)自己來(lái)說(shuō)是最有利嗎？北京籃球夏令營(yíng)給出的答案是蹲起。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)蹲起是最重要的單項(xiàng)訓(xùn)練之一，可增強(qiáng)力量，爆發(fā)力，及整個(gè)下肢的力量。
　　加強(qiáng)下肢力量對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，因?yàn)槟憧偸且焖俦寂芡蝗煌Ｖ梗查g轉(zhuǎn)向。正確進(jìn)行蹲起訓(xùn)練可以讓你把以上三種動(dòng)作運(yùn)用自如，還能夠有更多收獲。以下就是北京籃球夏令營(yíng)推出蹲起訓(xùn)練正確方法：
　　準(zhǔn)備姿勢(shì)：原地立正，雙腳張開(kāi)與肩同寬
　　可選內(nèi)容：把杠鈴放脖子后面，緊貼肩部，雙手握住橫桿，握距比肩稍寬。握桿采用手握法。
　　保持背部挺直頭部向上。
　　在保持背部挺直頭部向上的情況下，慢慢彎曲膝蓋下蹲直到大腿與地面平行。
　　猛然用力站起，回復(fù)初始姿勢(shì)。
　　重復(fù)上述動(dòng)作
　　在做蹲起訓(xùn)練時(shí)負(fù)重與否沒(méi)有關(guān)系。如果只是初學(xué)者的話你最好忽略第二步。和所有力量訓(xùn)練一樣蹲起訓(xùn)練必須把安全放在第一位。因?yàn)?，你需要有人就近保護(hù)而且保護(hù)你的人應(yīng)該知道自己究竟需要做什么。