在激烈籃球比賽中，突然起動、快速變向、擺脫搶位、連續(xù)跳躍、投籃與爭籃板球，及攻與守身體對抗接觸，都要求運動員具有良好力量素質(zhì)。力量素質(zhì)分為最大力量、快速力量、力量耐力三種?；@球運動所需要的力量主要是爆發(fā)性的快速力量，要求肌肉有迅速伸展和收縮的能力，要求神經(jīng)興奮高度集中，要求興奮與抑制過程迅速轉(zhuǎn)化，有很高靈活性。因為在快速、頻繁身體接觸、激烈對抗籃球比賽中，很多技術(shù)動作都是在快節(jié)奏與爆發(fā)用力的情況下完成的，籃球教學(xué)夏令營練習(xí)方法如下：
　　發(fā)展手指手腕上肢力量練習(xí)是提高手指手腕上肢集中爆發(fā)用力的能力，是提高手臂控制球、支配球與爭奪球的能力。如做指臥撐，手是高位；兩臂平舉，掌心向，快速屈伸手指練習(xí)；握捏網(wǎng)球或（掌心向下）拋接鉛球練習(xí)；用輕杠鈴做臥推推舉、抓舉等舉重練習(xí)；用各種體位做俯臥撐等；重球做傳、接球以及投籃動作練習(xí)：快速連續(xù)傳接球單、雙手長傳球練習(xí)等。
　　發(fā)展腰腹力量練習(xí)是對控制球與身體重心，保持身體平衡，以及協(xié)調(diào)用力，保護球等起著十分重要作用。因此，有目的地加強和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰、腹部力量的關(guān)鍵。如仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習(xí)；利用杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體、“8”字體繞環(huán)、體前屈伸等練習(xí)；跳起空中折體、轉(zhuǎn)身練習(xí)：跳起空中傳球、接球練習(xí)等。
　　發(fā)展下肢力量的練習(xí)對少年兒童籃球運動員主要是提高下肢爆發(fā)用力的能力。安排訓(xùn)練時多做動力練．習(xí)，少做靜力練習(xí)，負(fù)重輕。如蛙跳、立定跳、多級跳、連續(xù)縱跳摸高練習(xí)：負(fù)重杠鈴快速提踵練習(xí)；負(fù)重半蹲、半蹲跳、原地臺階交換跳等練習(xí)。
　　力量素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題 主要有以下幾點：根據(jù)籃球運動特點，訓(xùn)練中要特別加強爆發(fā)力訓(xùn)練，同時注意兒童少年以輕、快的力量練習(xí)為主。力量素質(zhì)訓(xùn)練要與靈敏、彈跳、速度等素質(zhì)和籃球技術(shù)練習(xí)結(jié)合進行，使力量成為“活力”。力量訓(xùn)練后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有彈性。每周可安排二次力量訓(xùn)練。