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    克服緊張情緒的方法

    來(lái)源:開(kāi)心夏令營(yíng) | 發(fā)布時(shí)間:2014-12-10 20:52:46 | 點(diǎn)擊量:
    摘要: ●深呼吸法   考前找一個(gè)比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時(shí)默念“1―2―3”,心想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái),全身有一種輕松感。 ●扮怪臉?lè)?  通過(guò)扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松
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    ●深呼吸法
      考前找一個(gè)比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時(shí)默念“1―2―3”,心想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái),全身有一種輕松感。
    ●扮怪臉?lè)?
      通過(guò)扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己古怪神態(tài),一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚念頭都消失了。
    ●閉目養(yǎng)神法
      閉目,舌抵上腭,經(jīng)鼻吸氣,安定神情??梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里,恬然自得。
    ●臨場(chǎng)活動(dòng)法
      由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng),使熱量散發(fā)??勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開(kāi),讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
    ●松肌肉
      把腳平放在地板上,用兩手抓住椅子的兩個(gè)把手,腳用力扒住地,手向上提椅子,拉緊肌肉,持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳,這樣做會(huì)使整個(gè)身體都放松,如果有必要可以反復(fù)做幾次。
    ●三次深呼吸
      通過(guò)鼻腔吸氣,感覺(jué)空氣充滿(mǎn)腹部,憋氣1秒鐘,通過(guò)口腔鼻腔呼氣,緩慢排出空氣。重復(fù)做兩次。由于是深呼吸,通過(guò)空氣進(jìn)出身體的感覺(jué)來(lái)調(diào)節(jié)呼吸。
    ● 溫馨提示:考試時(shí)緩解焦慮的方法
    ?小憩
    ★小憩:有人特別緊張,手抓住筆都會(huì)顫抖,這個(gè)時(shí)候就不要再繼續(xù)下去,而是停一會(huì),聳聳肩,閉眼,浪費(fèi)不了2分鐘,但是會(huì)讓自己放松下來(lái)。
    ?喝水
    ★喝水:目的不是為了喝水,而是利用動(dòng)作緩解焦慮。
    ?問(wèn)一個(gè)問(wèn)題
    ★問(wèn)一個(gè)問(wèn)題:卷子一發(fā)下來(lái),考生馬上感受到一股嚴(yán)肅的氣氛,這時(shí)如果你感覺(jué)很緊張,可以問(wèn)監(jiān)考老師一個(gè)問(wèn)題,打破令人不舒服的寂靜。
    ?積極暗示
    ★運(yùn)用積極的自我暗示:要想著自己平時(shí)考試成績(jī)不錯(cuò),這個(gè)題目自己以前都做過(guò)。
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