下面4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持鍛煉，從第六個(gè)星期開始，體重就會(huì)明顯下降，身體線條就會(huì)得到明顯改善。關(guān)鍵是樂于鍛煉，勤于鍛煉。
    一、騎自行車
    即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時(shí)也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車是“懸浮”運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很小。
    減肥夏令營小編建議
    騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。
    增大能量消耗的秘訣，就是改變強(qiáng)度。也就是說，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內(nèi)騎車，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強(qiáng)度增大消耗
    鍛煉頻率：每周騎車三次，每次45分鐘。
    二、跑步
    跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時(shí)平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)腹肌，緊實(shí)小腿和臀部肌肉。
    減肥夏令營小編建議
    跑步結(jié)合腹部練習(xí)，是得到馬甲線的捷徑。
    鍛煉頻率：如果不習(xí)慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。初次跑步時(shí)，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘，比基尼身材不是夢！