兒童和青少年假期選擇的運(yùn)動項(xiàng)目要適合自己的身體條件，適合于本人的興趣和愛好，例如對于那些體質(zhì)好，肥胖程度輕的孩子，一開始就可以選擇運(yùn)動量較大的體育項(xiàng)目：長跑、登山、自行車越野等，若體質(zhì)差、肥胖明顯者，可選擇運(yùn)動量較小的項(xiàng)目：緩慢跑、飯后百步走、騎自行車觀光兜風(fēng)、打羽毛球、跳健身舞等。
    青少年減肥夏令營老師表示：運(yùn)動必須有一定強(qiáng)度才能達(dá)到消耗熱量和脂肪的目的，最好是會出汗和感到心跳加速的有氧運(yùn)動，維持體重者每天最少運(yùn)動半小時。
    體重超重需要減肥者則需在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，制定有針對性的訓(xùn)練計劃，每天至少運(yùn)動2小時才能達(dá)到減輕體重的目的。青少年減肥夏令營老師就來為大家推薦適合青少年兒童在假日里做的減肥健身操：
    第一節(jié)，蹬自行車運(yùn)動。仰臥，兩腿伸直。將兩腳抬高并做用腳蹬自行車的動作，想象著自己正在蹬自行車，頭部和身體的其余部分都要平放在地面上。
    做12次向前蹬的旋轉(zhuǎn)動作。稍停后，開始向后蹬，12次后，兩腿并攏，兩腳同時向同一方向做蹬車動作。向前蹬12次，再向后蹬12次。以躺著的方式休息，直到徹底放松，呼吸恢復(fù)正常為止。
    第二節(jié)，腿旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。仰臥，兩腿伸直，兩臂放在體側(cè)。把右腿升離地面，膝部仍需伸直，用右腿順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。頭部和身體的其余部位保持平貼地面。
    做了8次旋轉(zhuǎn)運(yùn)動之后，再做8次逆時針方向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。用左腿做同樣的練習(xí)。休息幾秒鐘，然后兩腿一起升起，順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)8次，休息，直到呼吸恢復(fù)正常為止。
    第三節(jié)，船式運(yùn)動。仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下，吸氣，同時還將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面，腳趾和頭部距地面約30～60厘米，雙臂向前伸直，與地面平行。
    一邊屏氣不呼吸，一邊盡量長久地保持這一姿勢，但不要勉強(qiáng)，一邊漸漸將雙腿和軀干放回地面，一邊慢慢呼氣。放松全身，重復(fù)這個練習(xí)6次。休息幾秒鐘，然后再做6次。
    這次當(dāng)軀干從地面抬高時，握緊雙拳，讓全身肌肉緊張起來，然后呼氣，小心地把各部位放回地面上，全身完全放松。