運動堪稱最有效的減肥方法，但是真正將運動減肥方法堅持到底的人并不多。根據(jù)小編的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，找不到真正適合自己的減肥方法是導(dǎo)致大家放棄的最主要原因。下面減肥訓(xùn)練營小編為大家整理五種最有效的運動減肥方法，相信一定會有適合你的。
    運動減肥方法一、跑步
    專業(yè)健身教練說：跑步是運動減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個數(shù)，速度適當(dāng)快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。
    運動減肥方法二、游泳
    游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學(xué)者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
    運動減肥方法三、健身跑
    現(xiàn)在，國內(nèi)外廣泛開展的健身跑，一般屬中等強度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運動強度大于步行，其運動量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。健身跑運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質(zhì)較好者，宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的運動量，中老年及體質(zhì)差者，宜選用強度較小而持續(xù)時間較長的運動量。
    運動減肥方法四、跳舞
    跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
    運動減肥方法五、跳繩
    跳繩是一種很適合減肥的有氧運動，而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴(yán)格，在家里就可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。減肥訓(xùn)練營小編表示：想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結(jié)束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿。