減肥夏令營小編為大家?guī)?個運(yùn)動減肥小妙招，非常有效，想減肥的朋友，不如在自己的生活中插入一些這樣的運(yùn)動方式，并且合理安排自己的飲食習(xí)慣，自然輕松就能瘦.
    1.拆分運(yùn)動時間
    將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行，例如如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里.鍛煉時間縮短之后,可以試著加大強(qiáng)度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗.
    2.負(fù)重走
    為了安全起見,負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負(fù)重不應(yīng)超過12公斤).如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿.雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量,且沒有任何副作用.
    3.張弛有度的有氧運(yùn)動
    如果在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,那么你可以達(dá)到事半功倍的效果.即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動.同樣是半小時的有氧運(yùn)動,這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量.
    4.騎車時單腿用力
    當(dāng)你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度.開始時,可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強(qiáng)度蹬踏板.30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒.然后兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù).這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘.這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量.
    5.注重姿勢
    在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時,讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量.
    6、舉球運(yùn)動
    仰臥,手里拿一個網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤.收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米.確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前.
    你的目的是要出汗.所有有氧運(yùn)動的目的都是要你出汗.如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力.運(yùn)動時,你的姿勢越準(zhǔn)確,汗就出得越快.這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧.