俗話說，增肥容易減肥難，減肥是需要毅力，主要是堅(jiān)持就能見到效果，比如跑步。晚上慢跑能夠減肥嗎?不少人會(huì)選擇跑步減肥方法，下面就來看下減肥訓(xùn)練營跑步減肥法，及一些跑步前后注意事項(xiàng)。
　　為什么晚上慢跑能夠減肥?
　　1、晚上跑步正好可把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗，所以在吃飯完后的2小時(shí)后進(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)可達(dá)到很好的減肥效果，只要堅(jiān)持不懈相信一定可打造一個(gè)完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就跑步!
　　2、晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香作用，只要掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，晚上跑步會(huì)讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對(duì)于預(yù)防肥胖也有一定好處。
　　慢跑的動(dòng)作要領(lǐng)：
　　1、兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓ο膩碇v，上下消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果就盡量將腳抬高。
　　2、甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)需要前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng)，同時(shí)跑步過程也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來。
　　3、注意呼吸
　　呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入到無氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)大大降低。將有氧心率控制60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處高峰值。
　　4、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)
　　如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無氧狀態(tài)，這樣會(huì)讓身體進(jìn)入2個(gè)有氧峰值點(diǎn)，對(duì)減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時(shí)還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
　　5、選擇好時(shí)間
　　清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜;傍晚時(shí)分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間，但是考慮到平時(shí)這一段時(shí)間都基本上在工作，只能列入周末計(jì)劃中;晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因?yàn)橥黹g植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達(dá)到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時(shí)間適當(dāng)拉長。
　　減肥訓(xùn)練營建議晚上慢跑注意事項(xiàng)：
　　1、絕對(duì)不宜快跑，跑的速度比快走再稍微快一點(diǎn)就行;
　　2、跑步的時(shí)間要稍微長一點(diǎn)，40分鐘左右，中間最好不要休息不過記得;
　　3、跑后回來要站一下，不宜立即回來睡覺。醫(yī)生觀點(diǎn)：晚上跑步無論從個(gè)體自身機(jī)能還是從外部環(huán)境來看都比早上好，長期持續(xù)下去減肥療效也更特別。但不要忽略了晚上跑步的重視注意措施，這種減肥才能事半功倍。
　　晚上跑完步后的休息方法：
　　1、腳跟著地，再由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少對(duì)踝關(guān)節(jié)的壓力，不會(huì)刺激小腿肌肉的生成。
　　2、跑步時(shí)間不夠再加上跑步后大吃大喝也會(huì)造成蘿卜腿，跑步后要做些拉筋運(yùn)動(dòng)，松弛緊繃的肌肉。
　　3、跑步初期有人也會(huì)覺得腳在變粗，其實(shí)是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿會(huì)很疲勞，出現(xiàn)發(fā)硬、發(fā)僵，有緊繃感，只是錯(cuò)覺而已。