勵(lì)志減肥夏令營(yíng)表示芭蕾舞不僅可以塑身型而且還能有助于你瘦身，下面我們就來(lái)看看幾個(gè)簡(jiǎn)單的減肥芭蕾舞步吧。

    美臀舞步

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    你可以平躺在墊子上，將手肘彎曲放于胸側(cè)，雙腳彎曲，這時(shí)你的手腳用力將身體撐起。也可以將臀部向下沉，同時(shí)要抬起右腳并伸直小腿，在你的腳尖指向斜上方45度，繃緊腳背。然后這就會(huì)將左腳腳尖踮起(初學(xué)時(shí)可以將腳掌踩實(shí)地面以維持平衡)，在頭部轉(zhuǎn)向左邊，在保持動(dòng)作5秒后回到起始動(dòng)作。要重復(fù)動(dòng)作30次。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以在最短時(shí)間內(nèi)減掉臀部贅肉，在提拉緊致臀線，對(duì)于這收緊腿部同樣有效。

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    美背舞步

    要坐在墊子上，上身挺直，稍稍彎曲手肘放于臀部?jī)蓚?cè)，膝蓋稍微彎曲使大小腿抬離地面，腳掌著地繃緊腳尖。兩肩向后打開(kāi)，同時(shí)將雙手向后抬起(如圖所示)，然后將手肘伸直，使大、小臂在同一直線上，維持動(dòng)作3秒后彎曲手肘，然后再次伸直。重復(fù)動(dòng)作30次，在整個(gè)過(guò)程中，雙肩都要保持向后打開(kāi)，不要含胸。這個(gè)動(dòng)作可以迅速減掉肩背部多余贅肉，打造完美背部線條和圓潤(rùn)肩部形狀。

    擁有迷人雙手

    曲腿坐在墊子上，上身挺直，抬頭挺胸，眼睛注視前方。雙手向兩側(cè)側(cè)平舉，然后微微彎曲手肘，小臂稍向下傾斜，形成天鵝伸展?fàn)?如圖所示)，然后將手臂伸直回到側(cè)平舉狀，大小臂在同一直線，然后再次彎曲手肘。重復(fù)動(dòng)作30次，整個(gè)過(guò)程中保持兩肩向后打開(kāi)。這個(gè)動(dòng)作可以有效減掉小臂多余脂肪，收緊大臂，讓你雙臂纖細(xì)修長(zhǎng)。

    瘦腹舞步

    曲腿坐在墊子上，將腳尖踮起，繃緊腳背。雙手手肘彎曲呈芭蕾舞舞姿，放于腹前，收緊腹部，下身保持不變，向左扭轉(zhuǎn)臀部使身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭部隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，達(dá)到自己的極限后停住，保持動(dòng)作5秒，身體回到正中，然后向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動(dòng)作30次。這個(gè)動(dòng)作可以很好的活動(dòng)到腹部和腰側(cè)，收緊腹部肌肉，塑造小蠻腰。

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