一、堅(jiān)持做膝部運(yùn)動(dòng)

　　白領(lǐng)女士工作時(shí)間可抽空做屈膝運(yùn)動(dòng)，如下蹲運(yùn)動(dòng)，雙腿并攏蹲下，起來。蹲下后要盡量用膝部關(guān)節(jié)發(fā)力托起身體，每次連續(xù)蹲30次，每天堅(jiān)持做3次。

　　二、經(jīng)常按摩或拍打膝部

　　力度要適當(dāng)，堅(jiān)持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán)，有效減少脂肪的堆積。

　　三、變換姿勢跳繩

　　跳繩不受天氣、時(shí)間、環(huán)境的限制，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝沖擊力太強(qiáng)，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

　　四、游泳

　　游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運(yùn)動(dòng)，其中以蛙泳最為快速明顯。游泳十分安全，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)量大而給膝部造成損傷。

　　五、爬山

　　有條件的女士不妨每天爬山登高，時(shí)間上循序漸進(jìn)，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘。爬山時(shí)也要注意盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力，讓整條腿蹬直。