這個(gè)動(dòng)作能夠大力鍛煉到腰腹和腿部的力量，如果一開始練習(xí)的時(shí)候無法長時(shí)間保持動(dòng)作的話，可以盡力保持然后放下，然后再抬起。這樣慢慢地增加自己肌肉的強(qiáng)度，之后就能夠達(dá)到目的了。

    2、雙腳并攏站在地面上，腰背挺直，眼睛直視前方，將你的雙手指尖向上，伸直舉高過頭，雙手分開與肩膀同寬，吸氣，彎曲你的膝蓋臀部往后坐，重心垂直往下移，胸部挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10-20個(gè)呼吸左右。然后雙手向上牽引，然后慢慢地重心向上移動(dòng)，恢復(fù)站立姿勢。

    3、長腿坐在地面上，翻身向左邊，左臂用力撐在地面上支撐整個(gè)身體，左腳繃直，整個(gè)人呈直線斜撐在地面上，將你的右腳也靠在左腳上面，然后將你的右手伸直指尖向上上至，眼睛看著右手指尖，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持15-20個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

    這個(gè)動(dòng)作能夠比較有力度地鍛煉到你的身體肌肉，能夠有效甩掉肥肉，緊致身體線條。

    4、俯趴在地面上身體放松，吸氣將你的雙腳勾地，雙手十指相扣握成拳狀，手肘撐在地面上，收緊身體肌肉，吸氣，將你的身體整個(gè)撐起來，背部保持一條直線的形狀，眼睛看著拳頭前方的地板位置，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持到自己覺得可以堅(jiān)持的最大可能。

    5、身體放松雙腳微微分開枕在地面上，眼睛直視前方，雙腳個(gè)往旁邊踏出一步，雙腳腳尖向兩邊斜上方。雙手在胸前合掌，雙手手肘在同一直線上，吸氣，髖部沉下去，雙腳膝蓋成直角形狀，呈馬步姿勢。腰背挺直眼睛直視前方。動(dòng)作堅(jiān)持10-20個(gè)呼吸左右。

    6、雙腳微微分開站立在地面上，雙手自然放在身體兩側(cè)。彎曲你的左腳，雙手抓著你的左腳掌，將腳后跟踩在你的右腳大腿根部，右腳保持平衡支撐整個(gè)身體。吸氣將你的雙手掌心相對，舉高過頭向兩邊打開，眼睛看著前上方。

    這套減肥操能夠幫助你活動(dòng)到身體的各個(gè)部位，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，有效鍛煉到手臂，雙腿和腰腹等部位，不讓肥肉上身，讓你輕松健康和美麗雙收獲。