游泳的好處
游泳是一項全身運動，無論是劃動的四肢，還是隨著劃動而轉(zhuǎn)動起來的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動而拉伸收縮的肌肉，甚至是為了呼吸而活動的頸部與頭部，基本上全身上身每一個部位，都能在水中充分動起來。
有氧運動的代表之一
除了走路和跑步這兩種熟悉的運動之外，游泳也是有氧運動的代表之一，并且深受大家的喜愛。
有氧運動的特征主要有以下3點：
1.持續(xù)不休息地進行20-30分鐘以上的有氧運動，能獲得強效的燃脂效果
2.穩(wěn)定的全身運動
3.就算不提高運動的強度，也能持續(xù)地獲得運動效果。
我們通過運動，令血液中的糖分和脂肪轉(zhuǎn)化成能量，而被消耗掉，這就是運動減肥的基本目的。當運動的時間持續(xù)下去，脂肪所消耗的比例就會增加，而有氧運動由于強度不大，可以讓你穩(wěn)定地持續(xù)下去，脂肪燃燒得更持久，所以不少人在減肥時都首選有氧運動。除了改善肥胖體質(zhì)，有氧運動同樣適用于預(yù)防與治療高血脂、糖尿病等癥狀。大量攝入氧氣，還能加強心肺、血管的機能，預(yù)防心臟病和高血壓。
游泳的好處
游泳是一項全身運動，無論是劃動的四肢，還是隨著劃動而轉(zhuǎn)動起來的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動而拉伸收縮的肌肉，甚至是為了呼吸而活動的頸部與頭部，基本上全身上身每一個部位，都能在水中充分動起來。
有氧運動的代表之一
除了走路和跑步這兩種熟悉的運動之外，游泳也是有氧運動的代表之一，并且深受大家的喜愛。
有氧運動的特征主要有以下3點：
1.持續(xù)不休息地進行20-30分鐘以上的有氧運動，能獲得強效的燃脂效果
2.穩(wěn)定的全身運動
3.就算不提高運動的強度，也能持續(xù)地獲得運動效果。
我們通過運動，令血液中的糖分和脂肪轉(zhuǎn)化成能量，而被消耗掉，這就是運動減肥的基本目的。當運動的時間持續(xù)下去，脂肪所消耗的比例就會增加，而有氧運動由于強度不大，可以讓你穩(wěn)定地持續(xù)下去，脂肪燃燒得更持久，所以不少人在減肥時都首選有氧運動。除了改善肥胖體質(zhì)，有氧運動同樣適用于預(yù)防與治療高血脂、糖尿病等癥狀。大量攝入氧氣，還能加強心肺、血管的機能，預(yù)防心臟病和高血壓。
不游泳也行，在水中做些減肥動作吧！
游泳前要熱身
雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果游得太快太急，動作過于激烈的話，恐怕會造成損傷哦!為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。
1.手臂伸展，分別往前后兩個方向轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。
2.兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側(cè)伸展。
3.雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。
4.一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動作。
5.雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)動腳關(guān)節(jié)。
水中運動不僅僅是游泳
就算不懂游泳，或者覺得游起來比較吃力，你也可以簡單地在水中做些減肥動作，這樣也能獲得很好的減肥功效。
水中漫步
喜歡通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會比在陸地上更有趣哦!因為水的浮力，會減少你的重力，就算原本身體有點疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了。
泳池的水深盡量是處于胸部的高度，跟平時走路一樣，背部往上伸展，走動的時候，雙臂前后大幅度擺動，用腳跟首先著地，并且每一步都要站穩(wěn)，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。
