動作二：平站在地面上，保持背部挺直，收緊小腹，然后甩動手臂，將膝蓋彎曲呈90度，再伸直、上下運動。這個動作對瘦腿非常有效果。

動作三：如圖，兩手自然叉在腰上，左腳往側(cè)邊跨一大步，重心左移再收回來，一腳在前，另一腳在后，半跪在地墊上，這個動作能夠強化平日較少使用的肌肉，幫助減掉贅肉。

動作四：平躺在地墊上，兩手自然放置身旁，兩腿合攏向上抬起，直至和地板呈90度角。注意力集中在小腹部，因為這個動作較為吃力，最開始做時可以依照體力來調(diào)整次數(shù)。

動作五：平躺在地墊上，兩手自然放置身旁，兩腿合攏，腳板踏地彎曲膝蓋，從臀部開始，慢慢抬起上半身，動作時注意腳跟不要離地，這個動作具有收縮腿部及提高臀部的效果。

動作六：平坐在一張高椅子上，注意要腳底夠不到地的那種，保持背部挺直，用雙腳夾住一本書，夾高至與地板平行，再放下，這個動作能消除大腿上的贅肉。

動作七：平躺在地墊上，雙手握住裝滿水的礦泉水瓶向上舉，待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要張開，重復(fù)動作數(shù)次。